残疾人士健体计划 (普及健体操)

 

普及健體操小冊子

引言 运动的益处 运动须知 运动指引 热身运动(伸展运动) 肌肉锻鍊 心肺耐力锻鍊运动 缓和运动 健体计划 普及健体操教室 下载普及健体操小册子

引言

 

适量的运动对健康有莫大裨益，对残疾人士更尤为重要。长期缺乏适量运动会引致很多不良后果，例如肌肉会因长期缺乏运动而萎缩，会令关节的活动能力下降，亦会引致骨质疏松、肥胖和心血管病等。

运动的益处

 

经常进行适量运动可改善健康状况，并带来下列益处：

1. 降低罹患心血管疾病(例如：冠心病)的风险；
2. 有助预防中风、骨质疏松及部分癌症(例如：大肠癌)等疾病；
3. 增加关节的灵活性及柔软度，减低受伤及跌倒的风险；
4. 强身健体，增强心肺功能；
5. 消耗热量，保持健康体重；及
6. 纾缓紧张情绪，增强自信，有助扩阔社交圈子，建立良好的人际关系。

运动须知

 

做运动前，最好先请教医生，了解自己的身体状况。进行运动时，须注意下列事项：

1. 选择适合自己体能的运动，量力而为；
2. 在空气流通和温度适中的环境下进行运动；
3. 穿着合适的运动服装和运动鞋；
4. 动作切勿过大或太快，特别是进行颈部、腰部和双膝的运动；
5. 运动时要保持呼吸畅顺；及
6. 运动时如感到不适，应放缓动作或稍作休息，若情况没有改善，须请教医生，以策安全。

运动指引

 

1.	姿势 建议进行运动时的身体姿势图解： 躺卧 坐在椅上 站立 如无附注，残疾人士可按个人能力，选择下列任何一个姿势： 躺卧 适合行动不便和四肢残弱的人士。可自行进行运动或请他人协助。 坐在椅上 适合不能站立过久或下肢残缺的人士。须坐在高度适中、能使双脚到地、有靠背的座椅进行运动。 站立 适合双脚能够平稳站立及承托身体重量而无需别人协助的人士。
2.	呼吸运动 适合所有人士。方法：合嘴，以鼻孔慢慢吸气，使肺部扩张，然后用口呼气。
3.	运动次数及时间 初学者可由每星期两次，每次15分钟，逐渐增至每次30分钟。
4.	细心护理 如身体过弱，可由家人或照顾者协助进行运动。

 

 

鸣谢: 香港物理治疗学会 中国香港体操总会 香港运动医学及科学学会