妇女健体指南

妇女健体指南小册子 引言 女性的健康问题 运动的益处 体能活动与热量消耗 活力女性每一天 亲子活动 妇女健体指南教室 下载「妇女健体指南」小册子

引言 

现代女性无论在家庭还是社会均占重要位置，每天亦要对各方面的压力。要应付自如，必须拥有强健体魄。

女性的健康问题 

• 在2019年，香港共有2 687名妇女死于心脏病。
• 癌症是香港妇女的头号杀手。在2019年，共有6 226名妇女死于癌症；而首三类致命癌症分别是肺癌 (22.2%)、大肠癌(14.6%)和乳癌 (13.7%)。
• 约半数妇女可能在更年期后患上骨质疏松症，以致轻微的碰撞或摔倒已可能造成骨折。
• 调查发现，介乎16至75岁的女性的抑郁症患病率为3.5%，高于男性的2.2%。妇女在分娩后两个月的产后抑郁症患病率更高达15.7%，不但可能影响产妇的身心健康，更会为婴儿和家庭带来不少困扰。
• 工作或做家务的姿势不正确，容易导致筋肌疲劳、腰酸背痛、颈梗膊痛等情况，久而久之，更会引致肌肉和筋骨劳损，影响日常生活。
• 本地的调查亦发现，每三名妇女便有一名受压力性尿失禁困扰。
• 根据「全港社区体质调查」的结果，受访者有超过40%的中年妇女(40至59岁)属于过重或肥胖，比年轻妇女(20至39岁)比率(约30%)多出约10%。如根据腰围分类方法(女性腰围超过80厘米便被界定为中央肥胖)，中年妇女面对肥胖问题的比率更高出年轻妇女约2倍。肥胖可引致不少问题，包括癌症、糖尿病、高血压、心血管病等多种慢性疾病。

只要建立健康的生活模式，以上种种健康问题也可望得以纾缓。健康的生活模式包括定期进行运动、均衡饮食、作息定时和戒除不良嗜好(例如吸烟和酗酒)。

运动的益处  

研究显示并非一定要做剧烈运动，因中等强度(令人轻微流汗、心跳和唿吸稍为加快)的运动已足够促进健康。你可因应身体状况做自己喜爱的运动，最好把运动融入生活中，儿童及青少年每天应该累积最少60分钟中等至剧烈强度的体能活动，而成年人则每星期累积最少150分钟中等至剧烈强度的体能活动，持之以恒，有以下益处：

• 减低患上心血管病、高血压、中风和糖尿病的风险，并有助预防部分癌症(例如大肠癌)

• 增强心肺功能，促进血液循环

• 消耗热量，保持理想体重

• 强化肌肉，并有助减低骨质疏松的风险

• 增加关节灵活性和柔软度，减低受伤和跌倒的风险

• 纾缓压力，增强自信，促进心理健康

• 带领孩子做运动，既可树立健康榜样，又可增进感情

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