残疾人士健体计划 (普及健体操)

丙. 心肺耐力锻鍊运动

可配合节奏轻快的音乐做下列动作，开始时先做10-15 次，然后逐渐增加次数，以每次做10-15 分钟，每日重复2 - 3次为目标。达标后，再把目标逐步提高至每周累积至少150分钟。

1. 一手抓紧椅背，一手叉腰，原地踏步。

2. 双手持皮球，放在胸前(开始位置)：

持皮球向前伸直手臂，还原位置；

ii)

再向上高举皮球过头顶及伸直手臂，还原位置；

iii)

持皮球向左前方伸直手臂，还原位置；

iv)

持皮球向右前方伸直手臂，还原位置；

重复整套动作。

3. 仰卧，双脚做踏单车动作。

除上述动作外，还要多作步行、推轮椅及各项肌肉锻炼运动，只要增加练习次数及延长运动时间，便可增强心肺功能。适量的运动对身体有很大裨益，但由于个别残疾人士的活动能力因人而异，以上信息只供参考。

与热身运动相同。

主办机构会透过外展方式为残疾人士举办健体推广活动，并安排合资格教练前往各区的特殊学校、庇护工场及復康机构，指导残疾人士及其照顾者进行健体活动。