儿童健体计划

 

如何避免过重? 

A. 控制饮食,力求均衡
营养标籤 因应不同年龄、性别、身高、体重、活动量和身体健康状况,每人每天所需的热量和营养素都不同。家长为儿童选择合适的食物时,除了按照「健康饮食金字塔」的原则选取食物和调节分量外,也要留意食品的营养标籤,了解其成分和营养价值。

 常见食物的热量含量表

B. 适量运动
  要管理体重,除了注意饮食外,运动也很重要。适量运动有助消耗多余的热量,以免脂肪积聚,并可促进新陈代谢,强化肌肉、骨骼和心肺功能。

家长应注意以下各点:
1. 鼓励儿童选择合适的运动。

 
    • 选择喜爱的运动,才可持之以恆。
    • 选择适合年龄和身体发展的运动。
    • 着重培养做运动的兴趣,享受当中乐趣。
    • 每次可做多于一类运动。
    • 把运动融入日常生活,例如多行楼梯,少用扶手电梯。
    • 多做全身运动,例如跑步、踏单车和游泳。
2. 家长应选择合适的时间陪同儿童做运动。
3. 在喜爱的地方做运动,例如附近的公园、运动场或体育馆。
4. 家长、其他家人或朋友可与儿童一起做运动。
5. 循序渐进,逐步增加每次运动的时间。
6. 如儿童勤做运动并见成效(例如体重减轻、运动量增加),家长应给予赞赏和鼓励。
7. 记录每次的运动量,以便监察进度。

 

C. 改掉坏习惯
  要改掉起居饮食坏习惯,并培养运动习惯,可尝试以下方法:
1. 家长应以身作则,与儿童一起做运动。 
2. 协助儿童处理情绪,鼓励他们在心情欠佳时做点运动,纾缓压力,切忌暴饮暴食。此外,亦应鼓励儿童与家长和师长倾谈。
3. 早、午、晚三餐均衡饮食,不可偏吃,避免少吃一餐,亦不可吃得太饱。
4. 不要让儿童养成高油、盐、糖的饮食习惯。如有需要,可选择适量的健康小食(如水果)作茶点。 欲知更多健康小食的资讯,可下载衞生署的「小食红黄绿」流动应用程式,当中有近二百款较健康小食可供参考。
5. 慢慢进食,让脑部有足够时间感到饱腹,亦有助消化。
6. 减少观看屏幕的时间,多做体能活动。
7. 充足睡眠(每天9至11小时)有助改善体质。
  家长教导儿童改掉坏习惯并养成健康的饮食和运动习惯,可帮助儿童管理体重,让他们活得更健康和充满活力。
 
下页
 

 

Top