日日健步行 健康又醒神

 

健步行小册子

健步行小册子


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前言
甚么是「健步行」? 它会为你带来哪些健康裨益?
究竟需要「步行几长时间」、「步行几远距离」, 以及「行到产生甚么反应」才能获取上述裨益?
落实每日步行 8 000至 10 000步
进行步行运动前的准备功夫
运动前的热身
步行姿势及方法
运动后的缓和及整理
参与健步行的安全意识及注意事项

健步行径
18区健步行径

健康计算器

健步行宣传短片  (按此观看)

 

前言

社区体育事务委员会于 2008年完成的「普及体育研究 — 香港市民参与体能活动模式」报告指出有超过一半市民未能达到体能活动量的「基础指标」( 即每星期至少 3天,每天累积最少30分钟或以上中等或剧烈强度的体能活动 )。体能活动不足或久坐生活方式是引至超重、肥胖、高血压、血糖和血脂水平欠佳的风险因素之一。

因此,康乐及文化事务署推广「健步行」活动,借此鼓励市民多参与体能活动。全城「健步行」!希望唤起市民一起追求健康,共同迈向优质生活。

 

甚么是「健步行」?它会为你带来哪些健康裨益 ?

「健步行」是男女老幼都能够做到的体能运动。参加者可以按自己的能力,随时随地进行。若能够持之以恒,既可以改善健康指标,提升体适能状态,且有助于培养规律性及个人意志。相对于跑步而言,步行较跑步所承受的下肢撞击力为低, 「健步行」属于低撞击性的带氧运动。

步行运动分为漫步行 (Health walking)、健步行 (Fitness walking)、急步行 (Speed walking) 和竞步行 (Race walking)四大类。从运动科学的角度看,由于健康和体适能状况存在很大的个体差异,因此比较困难地单单利用步速来界定步行者所进行的步行运动属于哪一种步行类别。本小册子为方便教育公众,并考虑健康和体适能状况存在个体差异的因素,建议你同时利用步速和运动心率两个指标来定义「健步行」:

步速

以每分钟完成50至100米的速度进行步行运动。

运动心率

在步行过程中,将运动心率维持于目标训练心率范围的下限及中间部分。

计算目标训练心率范围:

下限中间部分上限
最高心率* × 60%
健康及体质较弱者可下调至55%
健康及体质较佳者可上调至65%
最高心率 × 75% 最高心率 × 90%
任何人士必须按实际
表征及训练目标下调, 必须量力而为
(最高心率 - 静态心率) ×
50% + 静态心率
健康及体质较弱者可下调至45%
健康及体质较佳者可上调至55%
(最高心率 - 静态 心率) × 70%
+ 静态心率
(最高心率 - 静态心率) ×
85% + 静态心率
任何人士必须按实际
表征及训练目标下调, 必须量力而为

*最高心率 = 220- 年龄

运动心率可透过脉搏量度及心率监察仪进行监察。

脉搏量度
  1. 把食指及中指放在腕动脉上
  2. 尝试感觉搏动
  3. 切勿大力按压
  4. 切勿用大姆指,因它有微弱搏动,容易导致错误
  5. 计时一刻由「零」数起
  6. 记下15秒内的搏动次数
  7. 将上述搏动次数乘4,得出每分钟搏动次数
心率监察仪的量度原理

心率监察的过程是由感应胸带,根据心电检察技术,以微弱电波向手表的接收器上发送。

持续的「健步行」锻炼能够有效改善一系列的健康指标,为锻炼者带来下列的健康裨益:

  1. 加强体质和免疫力;
  2. 加强心肺功能;
  3. 延缓骨质老化,促进骨骼生长;
  4. 改善关节的血液循环,让更多氧气及养份供应,增加关节的抵抗力;
  5. 增强关节周围的肌肉及肌腱力量,有助改善关节炎病况;
  6. 帮助年长人士变得更强健,减少因移动而跌倒的机会。

 

究竟需要「步行几长时间」、「步行几远距离」, 以及「行到产生甚么反应」才能获取上述裨益?

以基础指标为目标的活动步行

根据康文署推行的「基础指标」体能活动量,一般人士每星期应最少有3天累积30分钟或以上的中等强度带氧体能活动,如能做到天天运动则效果更佳。步行是属于中等强度的带氧运动。如以分段形式进行,建议每段不少于10分钟,每天累积30 分钟或以上。

步行的热量消耗

建议每周最少透过体能活动消耗 2 000卡路里热量。其中透过运动锻炼消耗最少 1 000卡路里热量,而透过采纳活跃的生活模式额外消耗多1 000卡路里热量。这样可减低引致心血管疾病的风险和提升健康状况。因此,如你能做到天天运动,而以每天消耗150卡路里热量计算,就可以合乎上述指标。

那么,若选择步行作为消耗热量的运动模式,究竟需要步行多少距离才能达标呢?你必须考虑自己的体重,才能计算行毕某 一距离所消耗的热量。你可以根据所完成的步行距离,使用以下简易公式计算步行运动所带来的热量消耗:

热量消耗( 卡路里)= 47 × 步行距离(公里)× 体重(公斤)/ 60

你亦可以参考以下图表,因应自己的体重对换完成每公里步行的热量消耗总量。

每公里健步行的热量消耗对换表

步行反应

进行步行活动时,你应该感觉心跳加快、呼吸频次及深度增加、轻微流汗,以及可持续应付而不至于辛苦。你亦可利用下列的图表评估自己的自觉竭力程度。适中的锻炼区域界乎4至7的评分。

开始步行活动时,先尝试较短的路程,再循序渐进。呼吸与心跳应自然的慢慢增加,适当的步速是走路时呼吸加快,但仍能说话,并须保持呼吸自然,因应不同步行强度作有规律的调整。如要提高步行强度,可增加步频和加大步幅,但以不影响身体的姿势、动作的对称和呼吸为原则。对于患有长期病患的人士,建议先咨询医生及医护人员的意见。

 

落实每日步行 8 000至 10 000步

你亦可以使用计步器,积极监察日常生活中的步行数目。 市面上有很多计步器 (不论专业或非专业型号),当输入自己的步幅及体重后,便可以推算自己透过步行所带来的热量消耗。一个人的每天平均步行数目会因应他们所选择的生活模式而不同, 但一般而言,专家建议每天累积 8 000 至 10 000步,以达强身健体之效。

 

进行步行运动前的准备功夫

1. 正确观念

了解自己的身体状况 (尤其是慢性疾病者)
循序渐进,设定阶段目标进行 (由轻至重、由慢而快、由弱而强、由小而大)
热身运动不可缺欠
小心选择场地
装备整全再上路
正确选择运动频次
运动前小贴士:

饭后1小时才可进行步行运动
勿空腹、饮酒及抽烟
步行运动后不要马上进食
注意场地安全,不要选择过于崎岖不平或湿滑的路面
最好结伴而行,互相照应
热身运动及缓和运动缺一不可


2. 基本装备及配备


正确选择运动鞋
一对适合的运动鞋可以保护我们的双脚。对步行运动爱好者而言,一对适合的运动鞋可以起著缓冲作用,可以把脚与地面接触时的冲击力减至最低,具防止运动创伤及保护脚部的功能。一般步行时,脚掌需要承托全身体重1.5至2倍重量;快走时,此负荷增加至2至3倍的体重;当跑步时,脚掌需要承托全身体重3至4倍重量。一对适合的运动鞋,可以将脚部所需负荷的重量减低,起著重要的保护作用。

运动鞋的不同部分
鞋底
前三分一处需要柔软,方便趾骨及跖骨关节屈曲,减少肌腱及脚趾的伤害。此外,必须确保完全包住脚底,增加运动时的稳定性。
鞋底由三层组合而成
内层:吸汗、柔软、透气
中层:吸震
外层:耐磨、防滑

鞋面
人造尼龙,轻巧

鞋跟
稳固,具保护脚跟的功能。须加强跟腱的保护功能。
并且,须要有适当的吸震能力。

鞋尖
柔软度足够。

穿著合适的袜子
袜子的功能包括:

保护脚部
步行时,脚部长期承重,穿著袜子有助减低脚与鞋子之间的磨擦。

保护鞋子
步行时,脚部会出汗。汗液留在鞋内,影响卫生。

运动服装的选择
合身
可让身体自由伸展
透气性
吸汗性
具弹性

其他配备
水壶
手表
毛巾
小腰包
太阳帽

 

运动前的热身

一般进行一小时运动,须做十分钟热身运动。建议先用2-3分钟进行轻松的原地踏步及灵活关节活动,再针对下肢肌肉为主进行伸展练习,左右两腿均需进行:

小腿伸展
弓箭步,前脚屈膝,
后脚伸直,足跟贴地,
以双手压大腿,
维持拉伸10秒。
前大腿伸展
用手把腿向后拉起,
借此拉紧前大腿肌肉,
维持拉伸10秒。
后大腿伸展
脚跟撑地伸直,
以手下压,
维持拉伸10秒。
足踝转动
转动脚腕,
松弛关节。

 

步行姿势及方法

  1. 不徐不疾:介乎逛街的缓慢随意和马拉松慢跑之间的形式,不徐不疾。
  2. 足部起落:步行和跑步不同,跑步时,双足腾起再落地,脚尖先触地。步行则不同,步行过程中不会出现双足腾起,换言之,任何时候皆最少有单脚接触地面。著地技巧方面,步行是以脚跟著地先。步骤为脚跟,到脚掌,再到脚尖。双脚左右交替步行时,亦带著身体重心转移。举例说,以右脚为重心,左脚伸出,脚跟先著地,此时身体一半重量开始移到左脚,随著左脚脚掌著地,重心完全转到左脚去,右脚又开始提起,重心又逐渐移向左脚。
    左脚跟著地先,重心开始由右脚转到左脚。 左脚掌著地,重心逐渐转到左脚,右脚开始提起摆腿。 最后左脚脚尖离地,重心又移回右脚去
  3. 步行轨迹:双脚要有各自不同的轨道,保持平衡向前,不能够如模特儿的「猫行」,只走直线。
    正确 正确 错误 错误
  4. 双手摆动
    步行时,双手保持微曲,自然
    的随步行摆动。一般的节奏
    为左脚起,右手上摆,如此类
    推。随著步行的速度增加,手
    臂的摆动幅度亦会增加,但不
    要摆动超过90度。
  5. 步幅
    步幅会随步速而调节,行得愈快,步幅
    亦会加大。从一边脚跟著地计,到另一
    边脚跟著地,中间的距离为步幅,进行
    健步行时的步幅一般为0.5至0.75米,
    视乎个别体型而不同。

 

运动后的缓和及整理

运动后,必须补充流失的水份。同时,若天气微凉,宜穿回外套,以防著凉。另外,要进行纾缓运动。不少人忽视运动后缓和及整理的环节,事实上,身体经过一轮运动后,不能一下子便停下来,应该进行一些伸展的动作,松弛肌肉,让身体慢慢平静下来。

   
 补充水份不宜迟。 穿回外套,以防著
凉;并进行伸展运
动,松弛肌肉。

 

参与健步行的安全意识及注意事项

  1. 因个人的健康及体能状态各异,所以需选择自己能够应付的运动强度、时间及次数。
  2. 参与健步行需持之以恒,并以层层递进的方式进行,以致能够符合指引的要求及达致健康的目标。不恒常进行体能活动的人需要以低难度及缓慢的进度去开始参与健步行,其后再逐步提升他们的运动强度、时间及次数。
  3. 如未能成功根据上述指引进行健步行,切勿强行锻炼,请先咨询专业人士的意见。如在进行上述锻炼时或之后,身体产生不适及任何负面变化,请即停止练习,寻求医生协助。
  4. 需穿著适合的休闲运动服装及鞋袜进行健步行。
  5. 进行健步行之前、过程期间或者之后,需要确保充足的水份补充。
  6. 应该选择于适当的温度及湿度下进行健步行。避免于过热及严寒的环境进行运动。
  7. 确保于安全及合规格的场地进行健步行。

 

18区健步行径 (2022年更新版本)

为了鼓励市民多参与「健步行」,康文署在全港18 区设立了38条步行径,每条步行径上均有提供体适能及能量消耗的资讯供市民参考,期望市民可以将健步行活动融入日常生活中,鼓励市民特别是不活跃的在职人士和中年人士,每天恒常进行不少于30分钟的健步行活动,踏出健康人生的第一步。

分区 路径 路径总长度
南区 鸭脷洲风之塔公园 1200米
中西区 中山纪念公园至中环7号码头 2430米
中西区海滨长廊 – 西区副食品批发市场段 400米
香港公园 1200米
湾仔区 湾仔公园 312米
宝云道 3000米
东区 柴湾公园 440米
鲗鱼涌公园 1300米
深水埗区 荔枝角公园 1000米
600米
油尖旺区 九龙公园 900米
尖沙咀海滨花园 683米
黄大仙区 蒲岗村道公园 650米
牛池湾公园 290米
210米
观塘区 丽港公园 500米
佐敦谷公园 856米
九龙城区 九龙仔公园 800米
九龙寨城公园及贾炳达道公园 1800米
大埔区 大埔海滨公园 517米
480米
梅树坑游乐场 1600米
西贡区 西贡海滨长廊 1536米
宝康公园 250米
宝翠公园 750米
566米
将军澳海滨公园及将军澳海滨长廊 1100米
2800米
沙田区 沙田公园 1500米
950米
610米
马鞍山公园 920米
630米
450米
马鞍山海滨长廊 3223米
屯门区 屯门公园、湖山河畔公园及湖山游乐场 2032米
元朗区 元朗公园 800米
天水围公园 800米
天瑞路公园 280米
北区 北区公园 900米
570米
460米
百福田心游乐场 1600米
1000米
550米
荃湾区 城门谷公园 800米
荃湾公园 2100米
葵青区 青衣公园 1200米
800米
青衣海滨公园 1250米
离岛区 长洲运动场 250米
东涌北公园及文东路公园 1200米

 

18区健步行路径

图例      
  健步行路径路线(路径总长度/米) 公园办事处 
行毕全程所消耗的卡路里 *
(以中等体型,体重50到60公斤计)
港铁站
健步行路径起点  巴士站
健步行路径终点 洗手间
行人天桥    

南区 鸭脷洲风之塔公园

前往途径
(以下资料只供参考,详情请浏览相关公共运输机构网页。)
港铁: 利东站A1出口
巴士: 90, 90B, 91, 91A, 93, 93C, 95, 95C, 99, 171, 592, 595, 671
91 鸭脷洲邨 <-> 中环码头
91A 鸭脷洲邨 <-> 华富 (南)
95 鸭脷洲邨 / 利南道工业区<-> 香港仔 / 石排湾
99 筲箕湾 <-> 海怡半岛
小巴: 27, 27A, 29, 29A, 36X, 37, 63
27鸭脷洲(惠风街) <-> 香港仔(西安街)
29鸭脷洲邨 <-> 深湾道公共交通总站(循环线)
29A 鸭脷洲邨 <-> 海洋公园(水上乐园)
37 鸭脷洲 (平澜街) <-> 利东邨(循环线)
63 海怡半岛 <-> 玛丽医院

 

中西区 中山纪念公园至中环7号码头

前往途径
(以下资料只供参考,详情请浏览相关公共运输机构网页。)
港铁: 上环站 D 出口步行约15分钟,西营盘站A2出口步行约21分钟
电车: 筲箕湾 <--> 坚尼地城(东边街站)
由东边街行人天桥步行约5分钟
巴士: 1, 4X, 5B, 10, 18, 90B, 930, 968
1 摩星岭 <-> 跑马地 (上)
10 坚尼地城 <-> 北角码头
18 北角 (健康中街) <-> 坚尼地城(卑路乍湾)
930 会展站 <-> 荃湾西站/荃湾(愉景新城)

 

中西区 中西区海滨长廊 – 西区副食品批发市场段

前往途径
(以下资料只供参考,详情请浏览相关公共运输机构网页。)
港铁: 香港大学站 B2出口步行约15分钟
电车: 北角 至 石塘咀 (石塘咀站)
铜锣湾 至 石塘咀 (石塘咀站)
坚尼地城 至 跑马地 (屈地街站)
坚尼地城 至 筲箕湾 (屈地街站)
巴士: 1, 5B, 10, 18, 43M, 101, 104, 113, 904, 905, 971
1 摩星岭 <-> 跑马地(上)
10 坚尼地城 <-> 北角码头
905 会展站 <-> 荔枝角
小巴: 12, 13, 54, 55
12 观龙楼 <-> 西营盘
13 西环邨 <-> 西营盘
54 中环(码头) <-> 玛丽医院

 

中西区 香港公园

前往途径
(以下资料只供参考,详情请浏览相关公共运输机构网页。)
港铁: 金钟站 B或C1出口
中环站 J2或K出口
电车: 坚尼地城 至 跑马地 (银行街站)
坚尼地城 至 筲箕湾 (银行街站)
巴士: 1, 5B, 6, 6A,6X, 10, 12, 12A, 12M, 13, 15C, 23, 26, 37A, 40, 40M, 66, 75, 90, 97, 101, 103, 104, 109, 111, 113, 115, 601, 619, 681, 690, 905, 930
1 摩星岭 <-> 跑马地 (上)
6, 6X 中环 (交易广场) <-> 赤柱市场
10 坚离地城 <-> 北角码头
12 中环码头 <-> 罗便臣道 (循环线)
12A 金钟 (添马街) <-> 麦当劳道 (循环线)
15 中环5号码头 <-> 山顶
23 北角码头 <-> 蒲飞路
26 励德邨 <-> 荷李活道
40, 40M 会展站 <-> 华富 (北)
905 会展站 <-> 荔枝角
930 会展站 <-> 荃湾西站/荃湾(愉景新城)
小巴: 1 : 中环(香港站) 至 山顶
9 : 中环(交易广场) 至 宝云道(循环线)
10 : 铜锣湾(谢斐道) 至 数码港
22 : 中环(交易广场) 至 薄扶林花园
22S : 中环码头 至 薄扶林花园
56A : 天后站 至 罗便臣道
56B : 天后站 至 罗便臣道

 

湾仔区 湾仔公园

前往途径
(以下资料只供参考,详情请浏览相关公共运输机构网页。)
港铁: 湾仔站A3出口
巴士: 1, 101, 111, 37B, 75, 90, 97
1 摩星岭 <-> 跑马地 (上)

 

湾仔区 宝云道

前往途径
(以下资料只供参考,详情请浏览相关公共运输机构网页。)
小巴: 28碧瑶湾(上) ↔ 铜锣湾(新会道)

 

东区 柴湾公园

前往途径
(以下资料只供参考,详情请浏览相关公共运输机构网页。)
港铁: 柴湾站D出口
巴士: 8, 8H, 8P, 81, 82, 85, 106, 118, 606, 682, 694, 780, 789
8P会展站 <-> 小西湾(蓝湾半岛)
81 励德邨 <-> 兴华邨
85 小西湾(蓝湾半岛) <-> 宝马山/北角码头

 

东区 鲗鱼涌公园

前往途径
(以下资料只供参考,详情请浏览相关公共运输机构网页。)
港铁: 太古站E1出口步行约10分钟,西湾河站A出口向西步行约10分钟
巴士: 2, 2A, 18X, 77, 82, 85, 99, 102, 606, 613, 682, 722
2 西湾河(嘉亨湾) <-> 中环 (港澳码头)
2A 会展站 <-> 耀东邨
85 小西湾(蓝湾半岛) <-> 宝马山/北角
99 筲箕湾 <-> 海怡半岛

 

深水埗区 荔枝角公园

前往途径
(以下资料只供参考,详情请浏览相关公共运输机构网页。)
港铁: 美孚站D出口
巴士: 2A, 2X, 6, 6C, 6D, 30X, 33A, 36A, 37, 40, 41, 42, 44, 45, 46, 46X, 52X, 58X, 59X, 60X, 63X, 66X, 67X, 68X, 69X, 86, 98C, 102, 234X, 238X, 265B, 904, 905, E21, E21A, N21, N122, N237, N241, N260, N269
2A乐华总站 <-> 美孚巴士总站
2X 彩福 <-> 美孚巴士总站
6 尖沙咀码头 <-> 荔枝角巴士总站
40 荃湾(丽城花园) <-> 丽港城总站
42 长康巴士总站 <-> 顺利总站
30X 荃威花园总站 <-> 黄埔花园总站
37 奥运站 <-> 葵盛(中)
905 会展站 <-> 荔枝角
小巴: 90A, 90P, 92M

 

油尖旺区 九龙公园

前往途径
(以下资料只供参考,详情请浏览相关公共运输机构网页。)
港铁: 尖沙咀站A1出口
佐敦站C1出口
柯士甸站F出口
巴士: 1, 1A, 2, 6, 7, 9, 13X, 26, 35A, 41A, 81C, 87D, 98D, 208, 213X, 219X, 224X, 234X, 260X, 268B, 269B, 270A, 271, 281A, 296D
1竹园邨总站 <-> 尖沙咀码头
2 尖沙咀码头 <-> 长沙湾(苏屋邨)巴士总站
6 尖沙咀码头 <-> 荔枝角巴士总站
7 尖沙咀码头 <-> 乐富总站
9 彩福 <-> 尖沙咀东(么地道)
26 顺天总站 <-> 尖沙咀东总站
41A 长安巴士总站 <-> 尖沙咀东总站
小巴: 3, 77M, 606S

 

油尖旺区 尖沙咀海滨花园

前往途径
(以下资料只供参考,详情请浏览相关公共运输机构网页。)
港铁:  尖沙咀站P1出口
巴士: 5A, 8P, 13X, 35A, 208, 260X, 269B
8P 海逸豪园 <-> 尖沙咀(循环线)

 

黄大仙区 蒲岗村道公园

前往途径
(以下资料只供参考,详情请浏览相关公共运输机构网页。)
巴士:  3B, 3D, 3M, 116, 203E
3B 慈云山(中) <-> 红磡(红鸾道)公共运输交汇处
3D 慈云山(中) <-> 观塘(裕民坊)
3M 慈云山(北) <-> 彩云
116 慈云山(中) <-> 鲗鱼涌
203E 彩虹 <-> 九龙港铁站
小巴:  19M, 33A, 33M
19M 慈云山 <-> 钻石山港铁站

 

黄大仙区 牛池湾公园

前往途径
(以下资料只供参考,详情请浏览相关公共运输机构网页。)
巴士:  3M, 10, 21, 91, 91M, 606
10 彩云总站 <-> 大角咀(循环线)
91 清水湾总站 <-> 钻石山站巴士总站
小巴:  16A, 16B, 16S

 

观塘区 丽港公园

前往途径
(以下资料只供参考,详情请浏览相关公共运输机构网页。)
港铁: 蓝田站D1出口
巴士: 40, 219X
40 荃湾(丽城花园) <-> 丽港城总站
小巴: 23B, 23C, 69
69 丽港城 <-> 九龙湾 (零碳天地)

 

观塘区 佐敦谷公园

前往途径
(以下资料只供参考,详情请浏览相关公共运输机构网页。)
巴士: 23, 23M, 26, 26M, 27, 29M, 42, 91, 91M, 92, 95
23 观塘码头 <-> 顺利(循环线)
26 顺天总站 <-> 尖沙咀东总站
27 顺天总站 <-> 旺角(循环线)
91 清水湾总站 <-> 钻石山站巴士总站
95 翠林总站 <-> 佐敦(西九龙站)巴士总站
小巴: 12, 47, 48, 49, 54, 54S, 60, 104

 

九龙城区 九龙仔公园

前往途径
(以下资料只供参考,详情请浏览相关公共运输机构网页。)
巴士: 1、1A、2A、3B、5、5C、6D、9、10、11、11B、11D、11K、13D、14、15、16、17、21、24、26、27、28、42、61X、75X、85、85A、85B、85X、93K、95、98C、101、106、107、111、113、116、203E、296C、297、796X、A22、E23
1 竹园邨总站 <-> 尖沙咀码头
10 彩云 <-> 大角咀
85 火炭(山尾街)总站 <-> 九龙城码头巴士总站
85A 广源巴士总站 <-> 九龙城码头巴士总站
小巴: 25M、39M

 

九龙城区 九龙寨城公园及贾炳达道公园

前往途径
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港铁: 宋皇台站B3出口
巴士: 1、1A、2A、2D、3B、5、5C、5D、6D、6P、7B、9、10、11、11B、11D、11K、11X、12A、13D、14、15、16、17、20、21、22、24、26、27、28、42、61X、75X、85、85A、85B、85X、93K、95、98C、101、106、107、108、111、113、116、203E、213D、296C、297、796X、A22、E23、E23A
1 竹园邨总站 <-> 尖沙咀码头
2A 乐华总站 <-> 美孚巴士总站
9 彩福 <-> 尖沙咀东(么地道)
10 彩云总站 <-> 大角咀(循环线)
11 钻石山站巴士总站 <-> 九龙站巴士总站
14 鲤鱼门邨巴士总站 <-> 中港码头总站
15 平田 <-> 红磡(红鸾道)巴士总站
26 顺天总站 <-> 尖沙咀东总站
27 顺天总站 <-> 旺角(循环线)
42 长康巴士总站 <-> 顺利总站
85 火炭(山尾街)总站 <-> 九龙城码头巴士总站
85A 广源巴士总站 <-> 九龙城码头巴士总站
95 翠林总站 <-> 佐敦(西九龙站)巴士总站
小巴: 2、2A、13、25A、25B、25M、39M、46、49、69、69A、70、70A、88、105、110
39M 乐富 <-> 东头(循环线)
46 丽晶花园 <-> 大角咀(奥运站)

 

大埔区 大埔海滨公园

前往途径
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港铁: 大埔墟站B出口步行约30分钟
港铁接驳巴士: 大埔墟站K17
巴士: 71K, 71S, 72A, 73, 73X, 74K, 75K, 75X, 271, 275R
73 华明总站 <-> 大埔工业邨

 

大埔区 梅树坑游乐场

前往途径
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港铁: 太和站A出口歩行约15至20分钟
巴士: 64K, 73, 73A, 74D
73 粉岭(华明) <-> 大埔工业邨
小巴: 21K, 25K, 502

 

西贡区 西贡海滨长廊

前往途径
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巴士:  92, 94, 99, 299X, 792M
94 黄石码头总站 <-> 西贡总站
99 恒安巴士总站 <-> 西贡总站
小巴: 1, 1A, 12, 101M
1 西贡码头 <-> 九龙湾(德福花园)
1A 西贡码头 <-> 彩虹(新蒲岗)(短程班次)
12 西贡 <-> 宝琳

 

西贡区 宝康公园

前往途径
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港铁: 宝琳站B2出口
巴士: 98A, 98B, 98D, 296M, 297, 690, 694, 798
小巴: 10M, 15A, 105, 115

 

西贡区 宝翠公园

前往途径
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港铁:  宝琳站C出口
巴士:  91M, 93A, 93K, 98A, 98C, 98D, 290, 290A, 290X, 296M, 297, 690, 694, 798
93A 宝林总站 <-> 观塘码头
小巴: 10M, 12

 

西贡区 将军澳海滨公园及将军澳海滨长廊

前往途径
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港铁: 将军澳站A2出口步行约12分钟
巴士:  694, 796P, 796X, 798
小巴: 110, 112M

 

沙田区 沙田公园

前往途径
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港铁: 沙田站A3出口步行约7分钟
巴士:  40X, 48X, 48P, 72, 80M, 81, 81K, 83K, 83S, 85, 85K, 86, 86A, 86C, 86K, 86S, 88X, 88K, 89, 89X, 170, 263, 269D, 280X, 282, 283, 284, 288, 288A, A41, E42
72 太和总站 <-> 长沙湾巴士总站
81 禾𪨶巴士总站 <-> 佐敦(西九龙站)巴士总站
85 火炭(山尾街)总站 <-> 九龙城码头巴士总站
88X 火炭骏洋邨 <-> 平田 (循环线)
小巴:  28K, 28S, 60K, 60P, 62K, 65A, 65K, 66K, 67A, 67K, 68K, 403, 403A, 403P, 481A, 482, 803, 804, 810, 814
28S 白石角(天赋海湾) <-> 沙田(白鹤汀街)(循环线)
65A黄泥头 <-> 沙田站

 

沙田区 马鞍山公园

前往途径
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港铁: 马鞍山站A2出口
巴士:  40X, 85M, 85X, 86C, 86K, 86S, 87D, 87K, 89D, 89S, 99, 99R, 274, 286C, 680, 681, 682, A41P
99 恒安巴士总站 <-> 西贡总站
小巴:  26, 803, 807A, 807B, 807C, 807K, 808, 810
26 香港教育大学 <-> 马鞍山海栢花园

 

沙田区 马鞍山海滨长廊

前往途径
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港铁: 大水坑站A出口,恒安站A出口,马鞍山站A2出口
巴士:  40X, 43X, 81C, 85K, 85M, 85S, 85X, 86K, 86S, 87D, 87K, 89C, 89D, 89S, 99, 99R, 286C, 289K, 680, 681, 682, A41P
99 恒安巴士总站 <-> 西贡总站
小巴:  26, 803, 807A, 807B, 807C, 807K, 808, 810
26 香港教育大学 <-> 马鞍山海栢花园

 

屯门区 屯门公园湖山河畔公园及湖山游乐场

前往途径
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港铁: 屯门站B出口
轻铁: 505, 507, 614, 614P, 751
轻铁接驳巴士: 506, K51, K52, K53, K58
巴士:  52X, 53, 58M, 58X, 60M, 60X, 61X,62X, 63X,66M, 67M, 67X, 68A, 259D, 260X, 263, 960, 961, E33
960 会展站 <-> 屯门(建生邨)
小巴:  40, 42, 43, 43A, 43B, 43C, 44, 44A, 45, 46, 46A
40 小坑村 <-> 屯门市中心(循环线)
42 青砖围 <-> 屯门市中心(循环线)
44 上水站 <-> 屯门码头
44A 山景邨景贵楼 <-> 上水站
46 富泰邨 往 屯门市中心(循环线)

 

元朗区 元朗公园

前往途径
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港铁: 朗屏站B1出口步行约15分钟
轻铁: 610, 614, 615, 761P
轻铁接驳巴士: K68, K65
巴士:  53, 63, 64K, 68A, 68E, 68F, 68M, 68X, 76K, 268B, 268C, 268X, 269D, 276, 276P, 968, A36, E36
小巴: 604

 

元朗区 天水围公园

前往途径
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港铁: 天水围站c出口步行约15分钟
轻铁: 705, 706, 751, 761P
轻铁接驳巴士: K74, K75P
巴士:  69M, 69X, 269B, 269C, 269D, 276, 276A, 276B, 969, E37
小巴:  621

 

元朗区 天瑞路公园

前往途径
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港铁: 天水围站B出口步行约15分钟
轻铁: 705, 706, 761P
轻铁接驳巴士: K74, K75P
巴士: 69M, 69X, 269B, 269C, 269D, 276, 276A, 276B, 969, E37
小巴: 621

 

北区 北区公园

前往途径
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港铁: 上水站B2出口步行约12分钟
巴士:  70K, 78K, 79K, 261, 270A, 273A, 273B, 273D, 276, 276P, 277E, 278X, 279X, 373, 673, 978, A43
小巴:  44, 44A, 50A, 50K, 51K, 55K, 57K, 59K, 605
44上水站 <-> 屯门码头
44A 山景邨景贵楼 <-> 上水站

 

北区 百福田心游乐场

前往途径
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巴士:  76K, 79K, 270A, 273, 273A, 273D, 278K, 278X, 279X, A43
小巴:  52A, 52B, 52K, 54A, 54K, 56A, 56B, 56C, 56K, 501A, 501K

 

荃湾区 城门谷公园

前往途径
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港铁: 大窝口站B出口步行约15分钟
巴士: 32, 32M, 36, 40P, 43X
小巴: 81, 81M, 82M, 94, 312

 

荃湾区 荃湾公园

前往途径
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港铁: 荃湾西站D出口
巴士: 31, 33, 33A, 34, 36, 38A, 38B, 39A, 41M, 42M, 43, 43B, 43X, 48P, 49X, 51, 53, 73X, 234A, 234B, 238M, 238X, 278X, 290, 290A, 290X, A31
小巴: 86, 87K, 95, 95K, 96, 99, 301M, 409K

 

葵青区 青衣公园

前往途径
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港铁: 青衣站B出口
巴士: 41, 41A, 41M, 42C, 43B, 44, 44M, 49P, 49X, 241X, 243M, 249M, 948, 948A, 948E, E32
41A 尖沙咀东 <-> 青衣(长安邨)
42C 青衣(长亨邨) <-> 蓝田站
小巴: 88, 88A, 880, 140M, 308M, 310M, 401, 409, 409S, 409K, 413
88葵芳站 <-> 青衣邨

 

葵青区 青衣海滨公园

前往途径
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港铁: 青衣站A2出口
巴士: 68A, 248M, 249M, 249X, 279X
小巴: 88A, 88F, 140M, 308A, 308M, 310M, 312

 

离岛区 长洲运动场

前往途径
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渡轮: 由中环五号码头乘渡轮至长洲,于长洲渡轮码头往观音湾方向沿长洲体育路步行约15分钟

 

离岛区 东涌北公园及文东路公园

前往途径
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港铁: 东涌站C出口步行约20分钟
巴士: 37, 37H, E11A, E11B, E11S, E21A, E21X, E22S, E23A, E32A, E42P, E43, S52A, S56, S64P
37 逸东邨 <->  迎东邨
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