1.頸部 |
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![頸部 頸部](/en/healthy/common/graphics/runningforhealth/8.png) |
- 眼望前方。
- 頭部緩緩向左邊轉,直至頸部右邊感到輕微拉扯。
- 以反方向重複動作。
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2.肩頸 |
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![肩部 肩部](/en/healthy/common/graphics/runningforhealth/9.png) |
- 放鬆肩頸,眼望前方。
- 頭部慢慢向左肩方向傾側,直至右邊肩頸感到輕微拉扯。
(注意:不宜用力下壓)
- 以反方向重複動作。
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3.肩膊 |
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![肩膊 肩膊](/en/healthy/common/graphics/runningforhealth/10.png) |
- 右臂伸直,橫置於胸 口前,左手前臂緊扣右手手肘,並壓向胸口,直至右肩感到輕微拉扯。
- 換手重複動作。
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4.手臂 |
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![手臂 手臂](/en/healthy/common/graphics/runningforhealth/11.png) |
- 右手提起,置於頸後近肩胛骨上方位置。
- 左手將右手肘拉向左方,直至右肩感到輕微拉扯。
- 換手重複動作。
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5.胸部 |
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![胸部 胸部](/en/healthy/common/graphics/runningforhealth/12.png) |
- 靠牆或柱站立,雙 腳微微分開。
- 右臂提起,右手肘屈曲如圖示,與肩膊成一水平線。
- 背部保持挺直,身軀稍向前移,挺胸。
- 換手重複動作。
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6.腰側 |
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![腰側 腰側](/en/healthy/common/graphics/runningforhealth/13.png) |
- 雙腳微微分開站立。
- 右手提起,左手肘屈曲撐腰。
- 身軀稍往左側傾斜。
- 換手重複動作。
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7.前大腿 |
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![前大腿 前大腿](/en/healthy/common/graphics/runningforhealth/14.png) |
- 右手扶欄,站立並保持身軀挺直。
- 用左手將右腳從後拉起至臀部,直至右大腿前面感到輕微拉扯。
- 換腿重複動作。
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8. 大腿內側 |
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![大腿內側 大腿內側](/en/healthy/common/graphics/runningforhealth/15.png) |
- 雙手扶欄站立,雙腳保持約肩膊兩倍的寬度。
- 重心左移,保持身軀挺直,左膝輕微屈曲,直至右大腿內側感到輕微拉扯。
- 換腿重複動作。
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9.後大腿 |
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![後大腿 後大腿](/en/healthy/common/graphics/runningforhealth/16.png) |
- 雙手扶欄,右腳向前踏一步。
- 右腿伸直,腳跟觸地,腳尖向天。
- 重心後移,直至右大腿後方感到輕微拉扯。
- 換腿重複動作。
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10.小腿 |
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![小腿 小腿](/en/healthy/common/graphics/runningforhealth/17.png) |
- 雙腳成弓箭步,左腳前,右腳後,腳尖向前。
- 雙手扶欄,身軀微微前傾,左膝屈曲,右腿伸直,直至右小腿感到輕微拉扯。
- 換腿重複動作。
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