兒童健體計劃

如何避免過重？

控制飲食，力求均衡

因應不同年齡、性別、身高、體重、活動量和身體健康狀況，每人每天所需的熱量和營養素都不同。家長為兒童選擇合適的食物時，除了按照「健康飲食金字塔」的原則選取食物和調節分量外，也要留意食品的營養標籤，了解其營養價值。

常見食物的熱量含量表

適量運動

要管理體重，除了注意飲食外，運動也很重要。適量運動有助消耗多餘的熱量，以免脂肪積聚，並可促進新陳代謝，強化肌肉、骨骼和心肺功能。

家長應注意以下各點：

鼓勵兒童選擇合適的運動。

家長應選擇合適的時間陪同兒童做運動。

在喜愛的地方做運動，例如附近的公園、運動場或體育館。

家長、其他家人或朋友可與兒童一起做運動。

循序漸進，逐步增加每次運動的時間。

如兒童勤做運動並見成效(例如體重減輕、運動量增加)，家長應給予讚賞和鼓勵。

記錄每次的運動量，以便監察進度。

改掉壞習慣

要改掉起居飲食壞習慣，並培養運動習慣，可嘗試以下方法：

家長應以身作則，與兒童一起做運動。

協助兒童處理情緒，鼓勵他們在心情欠佳時做點運動，紓緩壓力，切忌暴飲暴食。此外，亦應鼓勵兒童與家長和師長傾談。

早、午、晚三餐均衡飲食，不可偏吃，避免少吃一餐，亦不可吃得太飽。

不要讓兒童養成高油、鹽、糖的飲食習慣。如有需要，可選擇適量的健康小食(如水果)作茶點。欲知更多健康小食的資訊，可瀏覽衞生署的「至『營』小食站」網頁或香港營養學會的「有『營』小食資料庫」，當中有近三百款較健康小食可供參考。

慢慢進食，讓腦部有足夠時間感到飽腹，亦有助消化。

減少觀看屏幕的時間，多做體能活動。

充足睡眠(每天9至11小時)有助改善體質。

家長教導兒童改掉壞習慣並養成健康的飲食和運動習慣，可幫助兒童管理體重，讓他們活得更健康和充滿活力。