工作間活絡伸展操

 

「工作間活絡伸展操」小冊子 引言 工作間運動的好處 健體操基本法 活絡伸展操 工作間活絡伸展操教室 下載「工作間活絡伸展操」小冊子

引言 

隨著科技進步和經濟轉型，我們的生活變得方便舒適，與此同時，我們日常的體能活動量也相應減少。生活安逸加上缺乏運動，卻令我們付上健康的代價。從事辦公室工作的人愈來愈多，肥胖、糖尿病、高血壓、心血管病、骨質疏鬆等健康問題也愈加惹人關注。

根據「社區體質測試計劃」調查結果顯示，個人的體質水平與其體能活動量和生活習慣互有關聯。因此，我們要把運動融入生活，才能建立活躍和健康的生活模式。

各位在辦公室工作的朋友，要保持身心健康，應嘗試在工作間做一些簡單的運動！

工作間運動的好處 

活絡操可以促進關節活動，改善血液循環，為體能活動做好準備。如果能夠配合呼吸，更可以紓緩神經緊張。

伸展操能夠放鬆緊張的肌肉，改善關節活動，鬆弛神經，減少患上肌肉痛症的風險。

我們日常最少有三分之一的時間在辦公室工作，而且多是坐著書寫或操作電腦。身體長時間維持同一姿勢，容易引致肌肉緊張、疲勞和疼痛，工作效率也會因而降低。有研究顯示，從事辦公室工作的人容易感到頸、肩、背和腰不適，而手腕和手指也容易出現毛病。

如需長時間坐著工作或缺乏運動，宜多做活絡操和伸展操，以紓緩肌肉和筋骨疲勞，避免勞損。

齊來做運動，舒展筋骨身體好!

健體操基本法 

了解自己	在訂立運動計劃前，最好先請教醫生或專業人士，以了解自己的身體狀況。
轉換姿勢	應不時轉換工作姿勢，或偶爾離開座位，做一些伸展操亦可按個人需要選擇合適的運動，紓緩緊張和疲勞的肌肉。
安全第一	在空氣流通、溫度適中和安全的環境下做運動。
合適衣著	應選擇合適的衣著。做運動時，宜脫去外套和高跟鞋。
緩慢進行	運動時，動作幅度不宜過大和速度過快，更不宜做振動拉扯動作，進行頸部活動時尤須注意。
注意呼吸	運動時保持呼吸暢順。呼吸如能配合活絡操的動作，鬆弛效果更佳。
按部就班	先做活絡操，然後做伸展操，最後做幾次深長呼吸。
提高自覺	完成伸展操後，嘗試花10秒鐘感受一下那種舒適和放鬆的感覺，有助提高個人對肌肉緊張的自覺性。
健康至上	運動時如感到不適，應稍作休息；若情況沒有改善，須盡快請教醫生，以策安全。

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鳴謝: 中國香港體適能總會 香港物理治療學會