康樂及文化事務署 - 普及健體運動康樂及文化事務署
健康跑步指南
建議運動程序
A.運動步驟
| 程序 | 運動 | 時間 (分鐘) | 目的 |
| 熱身 | 慢跑 | 3-5 |
|
| 伸展運動 | 最少10 |
| |
| 提速跑 | 3-5 | ||
| 鍛鍊 | 中等至劇烈強度的跑步練習 | 最少30 |
|
| 適量的阻力訓練 | |||
| 整理/ 緩和 | 慢跑 | 最少5 |
|
| 伸展運動 | 最少10 |
如天氣寒冷，宜花更多時間進行較大強度的熱身運動，並穿著合適 的保暖衣物。
A.運動步驟
| 程序 | 運動 | 時間 (分鐘) | 目的 |
| 熱身 | 慢跑 | 3-5 |
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| 伸展運動 | 最少10 |
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| 提速跑 | 3-5 | ||
| 鍛鍊 | 中等至劇烈強度的跑步練習 | 最少30 |
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| 適量的阻力訓練 | |||
| 整理/ 緩和 | 慢跑 | 最少5 |
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| 伸展運動 | 最少10 |
如天氣寒冷，宜花更多時間進行較大強度的熱身運動，並穿著合適 的保暖衣物。