健康跑步指南

建議運動程序

A.運動步驟

程序	運動	時間 (分鐘)	目的
熱身	慢跑	3-5	提升體温 讓身體由靜止狀態慢慢過渡至運動狀態
	伸展運動	最少10	增加關節的活動幅度或範圍 預防或減低運動受傷的機會
	提速跑	3-5
鍛鍊	中等至劇烈強度的跑步練習	最少30	增強心肺功能 增加肌肉力量及耐力 促進骨骼健康 改善身體平衡力
	適量的阻力訓練
整理/ 緩和	慢跑	最少5	讓身體由劇烈運動狀態慢慢 過渡至靜止狀態 減少因代謝廢物積聚而引致 的疲勞 讓更多血液流向身體其他器 官，使身體慢慢回復正常狀態
	伸展運動	最少10

如天氣寒冷，宜花更多時間進行較大強度的熱身運動，並穿著合適 的保暖衣物。

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