兒童健體計劃

 

兒童體能活動量指引： 

根據世界衞生組織的建議，對兒童來說，體能活動包括在家中、學校和社區進行的遊戲、體育競賽、消閒活動、體育課和有計劃的運動，以及日常的交通往來(例如步行、踏單車)。

•	每天進行至少60分鐘(累積計算)中等至劇烈強度*的體能活動。
•	每天進行多於60分鐘的體能活動，對健康有更大益處。
•	日常體能活動應以有氧運動為主。此外，應定下計劃，每星期進行至少3次劇烈強度的活動，當中包括強化骨骼和肌肉的活動。

註：
* 「中等強度」	是指進行體能活動時，呼吸和心跳稍為加快，輕微流汗，但不覺辛苦；
* 「劇烈強度」	是指進行體能活動時，呼吸急速、心跳很快和大量流汗，感覺辛苦。
參考資料：《關於身體活動有益健康的全球建議》。世界衞生組織二零一零年。

體能活動與熱量消耗 

以年約10歲、體重約40公斤的兒童為例，如進行下列體能活動30分鐘，所消耗的熱量如下：

項目	體能活動	所消耗的熱量(千卡)
1	小型網球	170
2	排球	100
3	籃球	200
4	羽毛球	110
5	長距離慢速游泳	200
6	踏單車	150
7	跑步	200
8	跳繩	200
9	舞蹈	130
10	體操	100
11	健體舞	150
12	步行	90
13	行樓梯	170

註: 以上資料只供參考，實際消耗的熱量會因年齡、性別、體能、技術水平和活動劇烈程度而有所不同。

參考資料:

• J. S. Harrell, R. G. Mcmurray, C. D. Baggett, M. L. Pennell, P. F. Pearce, and S. I. Bangdiwala, Energy Costs of Physical Activities in Children and Adolescents, Medicine & Science in Sports & Exercise.
• K. Ridley, B. E. Ainsworth and T. S. Olds, Development of a Compendium of Energy Expenditures for Youth, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, BioMed Central Ltd.

活躍健康生活由此起： 

家長應以身作則，與兒童一起做運動，以培養恆常運動的家庭文化，建立健康的生活模式。以下活動適合與兒童一同進行：

1.	飯後進行緩步跑或健步行。
2.	在家中多進行親子遊戲、體能活動和循環練習；減少觀看電視或屏幕的時間。
3.	乘車時，提早一、兩個站下車；以步行代替短途車程；多行樓梯，少用電梯。
4.	假日到體育館打乒乓球、羽毛球，或到運動場跑步。
5.	周末到戶外踏單車、放風箏或遠足。
6.	多參與學校或社區活動，例如運動會、嘉年華會和同樂日。

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