婦女健體指南

引言 女性的健康問題 運動的益處 體能活動與熱量消耗 活力女性每一天 親子活動 婦女健體指南教室 下載婦女健體指南小冊子

引言 

現代女性無論在家庭還是社會均佔重要位置，每天面對各方面的壓力。要應付自如，必須擁有強健體魄。

女性的健康問題 

• 在2016年，香港共有2 805名婦女死於心臟病。
• 癌症是香港婦女的頭號殺手。在2015年，共有5 971名婦女死於癌症；而首三類致命癌症分別是肺癌 (23.9%)、大腸癌( 15%)和乳癌 (10.7%)。
• 約半數婦女可能在更年期後患上骨質疏鬆症，以致輕微的碰撞或摔倒已可能造成骨折。
• 調查發現，介乎16至75歲的女性的抑鬱症患病率為3.5%，高於男性的2.2%。婦女在分娩後兩個月的產後抑鬱症患病率更高達15.7%，不但可能影響產婦的身心健康，更會為嬰兒和家庭帶來不少困擾。
• 工作或做家務的姿勢不正確，容易導致筋肌疲勞、腰酸背痛、頸梗膊痛等情況，久而久之，更會引致肌肉和筋骨勞損，影響日常生活。
• 本地的調查亦發現，每三名婦女便有一名受壓力性尿失禁困擾。
• 根據「社區體質測試計劃」調查結果，香港有近50%的中年婦女(40至59歲)屬於過重或肥胖，幾乎是年輕婦女(20至39歲)比率(約25%)的兩倍。如根據腰圍分類方法(女性腰圍超過80厘米便被界定為中央肥胖)，中年婦女面對肥胖問題的比率更高出年輕婦女約3倍。肥胖可引致不少問題，包括癌症、糖尿病、高血壓、心血管病等多種慢性疾病。

只要建立健康的生活模式，以上種種健康問題也可望得以紓緩。健康的生活模式包括適量運動、均衡飲食、作息定時和戒除不良嗜好(例如吸煙和酗酒)。

運動的益處  

研究顯示並非一定要做劇烈運動，因中等強度(令人輕微流汗、心跳和呼吸稍為加快)的運動已足夠促進健康。你可因應身體狀況做自己喜愛的運動，最好把運動融入生活中，每天累積至少30分鐘的中等強度體能活動(可分段進行，每次不少於10分鐘)，持之以恆，可獲得以下益處：

• 減低患上心血管病、高血壓、中風和糖尿病的風險，並有助預防部分癌症(例如大腸癌)

• 增強心肺功能，促進血液循環

• 消耗熱量，保持理想體重

• 強化肌肉，並有助減低骨質疏鬆的風險

• 增加關節靈活性和柔軟度，減低受傷和跌倒的風險

• 紓緩壓力，增強自信，促進心理健康

• 帶領孩子做運動，既可樹立健康榜樣，又可增進感情

體能活動與熱量消耗 

一名體重約60公斤的婦女進行以下體能活動30分鐘，所消耗的熱量如下：

(以上資料只供參考，實際消耗的熱量取決於活動劇烈程度和時間長短，以及個人體能，技術水平，性別，年齡及體重等因素。)

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