健康跑步指南

 

引言

根據「社區體質測試計劃」調查結果，香港市民普遍運動量不足。調查結果亦顯示，體能活動量和生活習慣與體質狀況互有關聯。此外，體能活動的頻率和強度，亦與體適能有明顯的關係。簡單來說，體能活動量越高，體適能水平越高。為健康着想，疏於運動人士應以「基礎指標」為起步點，即每星期進行至少３天，每天累積至少３０分鐘的中等至劇烈強度體能活動，以培養恆常運動的良好習慣。至於已達標的人士，則可循序漸進地增加體能活動量，以期進一步提高體適能水平。

研究報告亦指出，跑步是成年市民(20至59歲)最常參與的運動之一。跑步有益身心，並有助減低過重和患病(尤其是心血管疾病)的風險。不過，要身體健康，必須跑得其法。在享受獨自跑步之餘，不妨約同家人朋友一起練跑，既可增進情誼，又可把跑步融入生活，使運動成為賞心樂事。

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