康乐及文化事务署 - 普及健体运动康乐及文化事务署
健康跑步指南
建议运动程序
A.运动步骤
| 程序 | 运动 | 时间 (分钟) | 目的 |
| 热身 | 慢跑 | 3-5 |
|
| 伸展运动 | 最少10 |
| |
| 提速跑 | 3-5 | ||
| 锻鍊 | 中等至剧烈强度的跑步练习 | 最少30 |
|
| 适量的阻力训练 | |||
| 整理/ 缓和 | 慢跑 | 最少5 |
|
| 伸展运动 | 最少10 |
如天气寒冷，宜花更多时间进行较大强度的热身运动，并穿着合适 的保暖衣物。
A.运动步骤
| 程序 | 运动 | 时间 (分钟) | 目的 |
| 热身 | 慢跑 | 3-5 |
|
| 伸展运动 | 最少10 |
| |
| 提速跑 | 3-5 | ||
| 锻鍊 | 中等至剧烈强度的跑步练习 | 最少30 |
|
| 适量的阻力训练 | |||
| 整理/ 缓和 | 慢跑 | 最少5 |
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| 伸展运动 | 最少10 |
如天气寒冷，宜花更多时间进行较大强度的热身运动，并穿着合适 的保暖衣物。