殘疾人士健體計劃 (普及健體操)

丙. 心肺耐力鍛鍊運動

可配合節奏輕快的音樂做下列動作，開始時先做10 - 15 次，然後逐漸增加次數，以每次做10 - 15 分鐘，每日重複2 - 3次為目標。達標後，再把目標逐步提高至每周累積至少150分鐘。

1. 一手抓緊椅背，一手叉腰，原地踏步。

2. 雙手持皮球，放在胸前(開始位置)：

持皮球向前伸直手臂，還原位置；

ii)

再向上高舉皮球過頭頂及伸直手臂，還原位置；

iii)

持皮球向左前方伸直手臂，還原位置；

iv)

持皮球向右前方伸直手臂，還原位置；

重複整套動作。

3. 仰臥，雙腳做踏單車動作。

除上述動作外，還要多作步行、推輪椅及各項肌肉鍛鍊運動，只要增加練習次數及延長運動時間，便可增強心肺功能。適量的運動對身體有很大裨益，但由於個別殘疾人士的活動能力因人而異，以上資訊只供參考。

與熱身運動相同。

主辦機構會透過外展方式為殘疾人士舉辦健體推廣活動，並安排合資格教練前往各區的特殊學校、庇護工場及復康機構，指導殘疾人士及其照顧者進行健體活動。