殘疾人士健體計劃 (普及健體操)

 

引言 運動的益處 運動須知 運動指引 熱身運動(伸展運動) 肌肉鍛鍊 心肺耐力鍛鍊運動 緩和運動 健體計劃 普及健體操教室 下載普及健體操小冊子

丙. 心肺耐力鍛鍊運動  

可配合節奏輕快的音樂做下列動作，開始時先做10 - 15 次，然後逐漸增加次數，以每次做10 - 15 分鐘，每日重複2 - 3次為目標。達標後，再把目標逐步提高至每周累積至少150分鐘。

1. 一手抓緊椅背，一手叉腰，原地踏步。

2. 雙手持皮球，放在胸前(開始位置)： i) 持皮球向前伸直手臂，還原位置； ii) 再向上高舉皮球過頭頂及伸直手臂，還原位置； iii) 持皮球向左前方伸直手臂，還原位置； iv) 持皮球向右前方伸直手臂，還原位置； 重複整套動作。

3. 仰臥，雙腳做踏單車動作。

除上述動作外，還要多作步行、推輪椅及各項肌肉鍛鍊運動，只要增加練習次數及延長運動時間，便可增強心肺功能。適量的運動對身體有很大裨益，但由於個別殘疾人士的活動能力因人而異，以上資訊只供參考。

丁. 緩和運動 (伸展運動) - 約 5至10分鐘 

與熱身運動相同。

殘疾人士健體計劃 

主辦機構會透過外展方式為殘疾人士舉辦健體推廣活動，並安排合資格教練前往各區的特殊學校、庇護工場及復康機構，指導殘疾人士及其照顧者進行健體活動。

更多資訊

如欲查詢有關「普及健體運動」的資料，請致電康樂及文化事務署(康文署)二十四小時客務熱線：2414 5555 (此熱線由「1823」接聽) 或瀏覽康文署網頁：www.lcsd.gov.hk/tc/healthy。

如欲知道更多健康資訊，請致電衞生署健康教育專線：2833 0111或瀏覽衞生防護中心網頁： www.chp.gov.hk。

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