健康跑步指南

健康跑步指南 

 

 

跑步前的準備工夫:

A. 訂立個人目標

  1. 發展興趣
  2. 培養運動習慣
  3. 強身健體
    • 強化心肺功能,促進血液循環,降低患病風險
    • 管理體重,改善體質
    • 改善體型
  4. 改善體適能和運動表現
    • 預備參加業餘田徑賽事,挑戰自我
    • 作為參與其他運動的基礎訓練
    • 通過持續練習鍛鍊毅力,並享受達到目標所帶來的滿足感
    • 增強心肺功能,為參與更長途的比賽作好準備
  5. 其他目標
    • 紓緩生活壓力,增強自信,促進心理健康
    • 與朋友聯誼,共享愉快時光

B. 穿著合適的服飾

  1. 春秋兩季:
    合適的排汗衣、短跑褲或中筒緊身褲
  2. 夏季:
    背心或短袖T恤、短跑褲
  3. 冬季:
    緊身排汗衣、長褲、風褸
穿著合適的服飾
 

 

C. 其他裝備/物品

  1. 水樽/水袋
  2. 手表
  3. 太陽帽
  4. 太陽眼鏡
  5. 小量金錢
  6. 小腰包
其他裝備/物品
 

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