健康跑步指南

健康跑步指南 

 

建議運動程序

A.運動步驟

程序 運動 時間 (分鐘) 目的
熱身 慢跑 3-5
  • 提升體温
  • 讓身體由靜止狀態慢慢過渡至運動狀態
伸展運動 最少10
  • 增加關節的活動幅度或範圍
  • 預防或減低運動受傷的機會
提速跑 3-5
鍛鍊 中等至劇烈強度的跑步練習 最少30
  • 增強心肺功能
  • 增加肌肉力量及肌肉耐力
  • 促進骨骼健康
  • 改善身體平衡力
適量的阻力訓練
整理/ 緩和 慢跑 最少5
  • 讓身體由劇烈運動狀態慢慢 過渡至靜止狀態
  • 減少因代謝廢物積聚而引致 的疲勞
  • 讓更多血液流向身體其他器 官,使身體慢慢回復正常狀態
伸展運動 最少10

如天氣寒冷,宜花更多時間進行較大的熱身運動,並穿著合適 的保暖衣物。

熱身運動

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