兒童健體計劃

 

I. 香港兒童的體重
II. 為什麼要管理體重?
III. 怎樣界定過重/肥胖?
IV. 如何避免過重?
V. 兒童體能活動量指引
VI. 體能活動與熱量消耗
VII. 活躍健康生活由此起
VIII. 簡易循環練習
IX. 兒童健體訓練班
X. 簡易循環練習教室
XI. 下載兒童健體計劃小冊子

IV.如何避免過重? 

A. 控制飲食,力求均衡
營養標籤 因應不同年齡、性別、身高、體重、活動量和身體健康狀況,每人每天所需的熱量和營養素都不同。家長為兒童選擇合適的食物時,除了按照「健康飲食金字塔」的原則選取食物和調節分量外,也要留意食品的營養標籤,了解其成分和營養價值。

 常見食物的熱量含量表

B. 適量運動
  要管理體重,除了注意飲食外,運動也很重要。適量運動有助消耗多餘的熱量,以免脂肪積聚,並可促進新陳代謝,強化肌肉、骨骼和心肺功能。

家長應注意以下各點:
1. 鼓勵兒童選擇合適的運動。

 
  • 選擇喜愛的運動,才可持之以恆。

  • 選擇適合年齡和身體發展的運動。

  • 着重培養做運動的興趣,享受當中樂趣。

  • 每次可做多於一類運動。

  • 把運動融入日常生活,例如多行樓梯,少用扶手電梯。

  • 多做全身運動,例如跑步、踏單車和游泳。
2. 家長應選擇合適的時間陪同兒童做運動。
3. 在喜愛的地方做運動,例如附近的公園、運動場或體育館。
4. 家長、其他家人或朋友可與兒童一起做運動。
5. 循序漸進,逐步增加每次運動的時間。
6. 如兒童勤做運動並見成效(例如體重減輕、運動量增加),家長應給予讚賞和鼓勵。
7. 記錄每次的運動量,以便監察進度。

 

C. 改掉壞習慣
  要改掉起居飲食壞習慣,並培養運動習慣,可嘗試以下方法:
 
  1. 家長應以身作則,與兒童一起做運動。

  2. 協助兒童處理情緒,鼓勵他們在心情欠佳時做點運動,紓緩壓力,切忌暴飲暴食。此外,亦應鼓勵兒童與家長和師長傾談。

  3. 早、午、晚三餐均衡飲食,不可偏吃,避免少吃一餐,亦不可吃得太飽。

  4. 不要讓兒童養成高油、鹽、糖的飲食習慣。如有需要,可選擇適量的健康小食(如水果)作茶點。

  5. 慢慢進食,讓腦部有足夠時間感到飽腹,亦有助消化。

  6. 減少觀看電子顯示屏的時間,多做體能活動。

  7. 充足睡眠(每天7至8小時)有助改善體質。
  家長教導兒童改掉壞習慣並養成健康的飲食和運動習慣,可幫助兒童管理體重,讓他們活得更健康和充滿活力。
 
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