活力女性

各位婦女，要保持身體健康，我們建議你…… 在平日： 乘車時，不妨提早一、兩個站下車，步行前往目的地。 少用扶手電梯和升降機，多行樓梯。 帶小孩上學後到公園做運動，並使用公園的戶外健身設施鍛鍊身體。 午飯後步行30分鐘。 下午往體育場地參與訓練班或同樂活動，例如瑜伽、健體舞、器械健體、舞蹈、球類運動和水中健體。

在假日：

• 相約家人或朋友參與喜愛的運動，既可培養對運動的興趣，又可加強與家人和朋友的溝通。

在家中：

• 做家務，使身體保持靈活。
• 一面看電視，一面做伸展運動。
• 空閒時用1至2磅的輕啞鈴或水樽做肌肉鍛鍊運動。
• 若長時間重複同一動作或維持同一姿勢太久，應定時活動關節和舒展肌肉，以紓緩肌肉緊張和疲勞。
• 用暖水沐浴時進行深長呼吸，可紓緩辛勞和有助入睡。

想知道更多有關婦女健體運動的資料，請瀏覽以下網頁：
http://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/women/women1.html.

下頁