精叻長者

各位"老友記"，要保持身體健康，我們建議你…… 在平日： 乘車時，不妨提早一、兩個站下車，步行前往目的地。 早上到公園晨運時，可耍太極、步行，或做八段錦、伸展運動等，並使用公園的戶外健身設施鍛鍊身體。 下午到長者中心或體育場地參與訓練班和同樂活動，例如長者健體、水中健體、門球、草地滾球、瑜伽、跳舞。 飯後到公園散步。

在假日：

• 相約家人或朋友參與喜愛的運動，既可培養對體能活動的興趣，又可加強與家人和朋友的溝通。

在家中：

• 做家務，使身體保持靈活。
• 看電視時，利用1至2磅的輕啞鈴或水樽做一些肌肉鍛鍊運動，亦可做一些平衡鍛鍊運動。
• 晚上進行深長呼吸練習，有助睡眠。
• 若長時間重複同一動作或維持同一姿勢太久，應定時活動關節和舒展肌肉，以紓緩肌肉緊張和疲勞。

想知道更多有關長者健體運動的資料，請瀏覽以下網頁：
http://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/fitness/elderly.html

下頁