專題報道

第3頁

24/25年度

社區體育會管理進階課程「結業禮」暨「分享會」

理論與實踐兼備 進階課程助社區體育專業化

為進一步推動本港體育事業邁向專業化和普及化，培育更多具備管理能力的社區體育會義工，康文署與體康研究中心合辦「社區體育會管理進階課程」，內容涵蓋「活動策劃與設計」、「實習啟導」、「風險管理與措施」、「服務定位與服務成效控制」和「會務人事管理策略」等範疇。學員除修讀理論知識外，亦會在導師帶領下參與實習，負責策劃及舉辦活動，從中累積實戰經驗，成為獨當一面的社區體育會管理人才。

健康管理分享會 揭示肌少性肥胖風險

結業禮當日的重頭戲之一，是譚子敬博士以「從社區運動出發，預防肌少性肥胖」為題的專題分享會。譚博士強調，現代人往往過於關注BMI(身高體重指數)，卻忽略了肌肉比例。其實，BMI無法區分脂肪與肌肉，只能作參考指標。要真正掌握健康狀況，就必須檢測肌肉量、力量和功能表現。

譚博士指出，研究顯示人體在30歲後，每年約流失1%肌肉量。若缺乏鍛鍊，流失速度更快，直接影響行動能力，並增加跌倒及慢性疾病風險。此問題不只限於長者，年輕人若忽視肌力鍛鍊，亦可能埋下健康隱患。

體能活動勝「運動」日常即是健身場

談到如何維持肌肉量，防止衰退，譚博士建議把「體能活動」融入日常，而非僅依賴每周去三次健身房。他指出，每天步行上下班、買菜、抱小孩、提重物等，皆屬體能活動。即使不進行高強度訓練，只要持續做深蹲、俯臥撐、提膝踏步等簡單動作，亦可維持肌肉量。對長者來說，維持下肢力量尤為關鍵。無論是運動還是活動，均應容易持續，方能真正融入日常生活，達致長遠效益。譚博士提醒，做運動要量力而為，若有不適，應立即停止，切勿硬撐。

肥胖危機：內臟脂肪才是「大魔王」

譚博士指出，肥胖問題不僅是體重過重，更要看脂肪分布。臀部與大腿的脂肪對健康影響較小，反觀脂肪積聚於內臟周圍，造成中央肥胖，最危害健康。亞洲人若BMI介乎23至24.9屬於過重，超過或等於25，則為肥胖;若男性腰圍超過90厘米、女性超過80厘米，可能已屬中央肥胖，需要特別警惕。中央肥胖是糖尿病、心血管疾病、癌症等多個重大疾病的誘發原因之一， 絶不可掉以輕心。

「社區體育會管理進階課程」學員不僅鞏固了理論基礎，亦提升了在策劃與管理體育活動方面的實際技巧。未來，他們將繼續肩負起推廣基層體育的使命，攜手共建更健康、更有活力的社區。

肌少症篩查問卷

為協助市民及早識別風險，譚博士介紹了一項肌少症篩查問卷：

• 力量 提10磅重物有多困難? 
• 行走 走過一個房間有多困難? 
• 起身 從椅子底床上起身有多困難? 
• 登階 爬10階樓梯有多困難? 
• 跌倒 過去一年你跌倒幾次?*

每題分數：

三項簡易檢測自我把關

除問卷外，譚博士還分享了三個簡單實用的肌少症自測指標：

譚博士建議，若對上述自測結果有任何疑問，宜前往醫療中心約見專業人士，尋求更專業的意見。

活動預告

2025/26年度社區體育會管理課程

有關詳情，歡迎致電2601 8904向康文署社區體育會小組查詢。

下載此頁

下載全本專刊