課程內容

online interactive programmes

(1) 健體舞

健體舞屬有氧運動,內容包括塑形健體操、方格健體操和高低衝擊健體舞,有助促進心肺耐力、增強肌肉適能、消耗多餘熱量,以及鍛鍊神經肌肉協調能力,適合青少年及成年人參與。

參加者上課時須注意的事項
(i) 所需空間:約2 x 2米。為安全起見,緊記移走運動範圍內的障礙物。
(ii) 輔助設備:防滑地墊。
(iii) 穿著合適的運動衣服及運動鞋。

(2) 徒手健體

參加者只需要一條毛巾和一張健身墊,便能感受多姿多彩的運動體驗。課堂內容包括體重負荷訓練、毛巾有氧健體操和循環訓練,有助改善肌肉適能,並鍛鍊神經肌肉協調能力,包括平衡力、身體協調和敏捷度等。

參加者上課時須注意的事項
(i) 所需空間:約2 x 2米。為安全起見,緊記移走運動範圍內的障礙物。
(ii) 輔助設備:防滑地墊及浴巾(70 x 140厘米)。
(iii) 穿著合適的運動衣服及運動鞋。

(3) 身心伸展

課程根據身體結構與功能設計,讓參加者了解自己的關節空間及活動度,繼而逐步提升關節柔軟度和肌肉適能狀況。課堂內容包括上肢、下肢、軀幹伸展和有氧健體操,有助改善體態、促進生活功能及維持核心肌肉穩定性。

參加者上課時須注意的事項
(i) 所需空間:約2 x 2米。為安全起見,緊記移走運動範圍內的障礙物。
(ii) 輔助設備:防滑地墊、浴巾(70 x 140厘米)及軟枕(30 x 30厘米)。
(iii) 穿著合適的運動衣服及運動鞋。

(4) 太極

吳家鄭式太極拳簡化十二式,共有49個動作,演練需時約兩分鐘,適合初學者、長者、康復者及因身體虛弱而不宜做劇烈運動的人士練習。

練習太極的優點
(i) 放鬆練習,可改善關節的靈活性。
(ii) 動作緩慢柔和,呼吸自然,令血氣𣈱順。
(iii) 鍛鍊四肢協調,能增強身體平衡力。
(iv) 步法虛實分清,屬負重運動,有助強化腿部肌肉,減慢骨質疏鬆。

參加者上課時須注意的事項
(i) 所需空間:約2 x 2米。為安全起見,緊記移走運動範圍內的障礙物。
(ii) 穿著合適的運動衣服及運動鞋。

(5) 健體瑜伽

瑜伽講求身、心、靈完全結合,予人神秘的感覺。隨着越來越多人追求身心健康,強調調息、姿勢及控制呼吸的瑜伽亦日漸普及,並慢慢發展成為一項健體運動。課堂內容包括瑜伽基本動作和基本式子練習,藉以改善體態、促進心肺功能和提升肌肉適能及柔軟度。

參加者上課時須注意的事項
(i) 所需空間:約2 x 2米。為安全起見,緊記移走運動範圍內的障礙物。
(ii) 輔助設備:防滑地墊、浴巾(70 x 140厘米)及軟枕(30 x 30厘米)。
(iii) 穿著合適的運動衣服及運動鞋。

(6) 圍棋

圍棋是具策略性及智力思考的棋類運動。通過對弈能夠鍛鍊集中力、計算力、理解力及組織力等,是一項有益身心的活動。課程內容包括圍棋的基本概念及規則,教授基本技術:斷與連接、叫吃與逃跑。

參加者上課時須注意的事項
(i) 所需工具:紙筆文具。

Top