全民健體操

 

旁白:
為鼓勵市民多做運動,康樂及文化事務署特地邀請中國香港體適能總會設計「全民健體操」。全套共分八式,簡單易學,不受場地限制,大家可以隨時練習。
螢幕蓋字:
踏步轉腕
原地踏步,同時轉動手腕。
讓身體適應做運動。.

開合雙臂
提高膝部,原地踏步;雙臂向橫伸直,盡量向後伸展,然後雙臂微曲,在胸前交疊。

蹲腿
兩腿分立,稍寬於髖部。
吸氣,微微蹲腿,雙臂同時前伸以助平衡;呼氣,回復原來站姿。
下蹲幅度切勿過大,以免膝痛。

提踵推肩
兩腿分立,稍寬於髖部。雙臂提起至與地面平行,手肘屈曲90度。
呼氣,抬起雙腳腳跟,雙手同時向上推,直至手肘微曲;吸氣,回復原來姿勢。
緊記保持平衡。

後跨步
兩腿分立,稍寬於髖部。
左腳踏後一步,膝部伸直,腳跟着地。右腿屈曲,蹲下身體。
回復原來站姿。
換腿重複上述動作。

前跨步屈臂
兩腿分立,稍寬於髖部。
吸氣,左腳踏前,屈膝蹲下並屈曲雙臂;呼氣,回復原來站姿。屈腿幅度切勿過大,以免膝痛。
換腿重複上述動作。

開合腿
兩腿分立,稍寬於髖部,雙手叉腰。
呼氣,右腳向外踏;吸氣,回復原來站姿。保持腰腹挺直。
轉用左腳重複動作。

踏步深呼吸
原地踏步,同時深呼吸。
可緩和心血管、呼吸、神經及肌肉骨骼系統,讓身體在運動後逐漸恢復正常狀態。
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