體適能測試

測試名稱	測試功能
坐前伸	在靜止狀態下，腰椎關節和髖關節可達到的最大活動幅度，用於評估受測者的關節、肌肉和韌帶的伸展度和靈活度。
手握力	反映前臂和手部肌肉的力量。
一分鐘仰臥起坐	反映腹部肌肉和髖屈肌的力量和耐力。
俯臥撐	反映上肢和肩背部肌肉的力量和持續工作的能力。
縱跳	反映下肢主要肌肉的爆發力。
立定跳遠	反映下肢肌肉的爆發力。
網球擲遠	反映投擲能力。
走平衡木	反映平衡素質。
雙腳連續跳	反映協調性和下肢肌肉力量。
10米x 2折返跑	反映靈敏度。
閉眼單腳站立	指人閉上雙眼後單腳站立的時間，可用於評估本體感覺與位置感覺之間的協調能力。
選擇反應測試	指從身體受到刺激至開始作出反應所需的時間，反映神經與肌肉系統的協調和快速反應的能力。

項目

類別	項目	幼兒組 (3-6歲)	兒童組 (7-12歲)	青少年組 (13-19歲)	成年組		長者組 (60-69歲)
					(20-39歲)	(40-59歲)
體 適 能 測 試	坐前伸	●	●	●	●	●	●
	手握力		●	●	●	●	●
	一分鐘仰臥起坐		●	●	●
	俯臥撐			●	●
	立定跳遠	●	●	●
	縱跳				●
	閉眼單腳站立				●	●	●
	選擇反應測試				●	●	●
	網球擲遠	●
	10米x 2折返跑	●
	走平衡木	●
	雙腳連續跳	●
項目總數		6	4	5	7	4	4
● 表示該年齡組別設有這項檢測指標。

備註

1. 年齡計算方法

測試時已過當年生日者：年齡= 測試年–出生年 測試時未過當年生日者：年齡= 測試年–出生年- 1

2. 在接受測試前最好先諮詢醫生或專業人士，以確定自己的身體狀況是否適宜參加體質測試，並須注意下列事項：

• 穿着合適的運動衣服＊和運動鞋；
• 接受測試前後必須做足熱身及緩和運動；
• 測試前不宜空腹或吃得太飽；以及
• 測試期間如有不適，應立即停止，並向醫護人員求助。

＊合適的運動衣服是指鬆身和易於捲起或摺起的上衣和運動褲。

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