家居身心有氧运动

 

(1)  
简介及运动注意事项 身心伸展
椅子水樽
輪椅
 
(2) 身心伸展 (用具:大毛巾)  
  (一) 嵴椎旋动  
  (二) 手臂外移内  
  (三) 螺旋画圈  
  (四) 腿部放松  
(3) 肌肉锻鍊 (用具:水樽)  
  (一) 跨步夹背  
  (二) 蹲腿推肩  
  (三) 侧腿旋臂  
  (四) 提膝平举  
(4) 有氧运动 (用具:水樽)  
  (一) 踏步转手腕  
  (二) 踏点手打圈  
  (三) 旁点推双手  
  (四) V踏交叉手  
(5) 整套家居身心有氧运动  

 

简介及运动注意事项 (广东话)

 

身心伸展(用具:大毛巾) (广东话)


无障碍版本 (视障人士)

肌肉锻鍊(用具:水樽) (广东话)


无障碍版本 (视障人士)

有氧运动(用具:水樽) (广东话)


无障碍版本 (视障人士)

整套家居身心有氧运动 (广东话)


无障碍版本 (视障人士)

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