健步行康樂及文化事務署
目標心率
當前心率 次 / 分鐘
出生年份
| 目標心率 | % |
| 下限 (60%) | 次 / 分鐘 |
| 上限 (90%) | 次 / 分鐘 |
心率上限應該根據你的實際身體情況以及訓練目標進行調整
計算目標訓練心率範圍：
| 下限 | 中間部分 | 上限 |
|---|---|---|
| 最高心率* × 60% 健康及體質較弱者可下調至55% 健康及體質較佳者可上調至65% |
最高心率 × 75% | 最高心率 × 90% 任何人士必須按實際 表徵及訓練目標下調， 必須量力而為 |
| 或 | ||
| (最高心率 － 靜態心率) × 50% ＋ 靜態心率 健康及體質較弱者可下調至45% 健康及體質較佳者可上調至55% |
(最高心率 － 靜態 心率) × 70% ＋ 靜態心率 |
(最高心率 － 靜態心率) × 85% ＋ 靜態心率 任何人士必須按實際 表徵及訓練目標下調， 必須量力而為 |
*最高心率 ＝ 220－ 年齡