课程内容

(1) 健体舞

健体舞属有氧运动，内容包括塑形健体操、方格健体操和高低冲击健体舞，有助促进心肺耐力、增强肌肉适能、消耗多余热量，以及锻鍊神经肌肉协调能力，适合青少年及成年人参与。

参加者上课时须注意的事项
(i) 所需空间：约2 x 2米。为安全起见，紧记移走运动范围内的障碍物。
(ii) 辅助设备：防滑地垫。
(iii) 穿着合适的运动衣服及运动鞋。

(2) 徒手健体 - 多元体适能系列

有关系列将分为五大主题，各主题设有三堂，均属独立课程。

参加者只需准备简单的健体工具或家居用品，便能感受多姿多彩的运动体验。课堂内容涵盖肌力训练(strength training)、稳定及平衡训练(stability and balance training)、增强式敏捷度训练(agility training)、家居循环训练(home-based circuit training)和强心控重训练(cardio workout for weight loss)，有助改善肌肉适能，并锻练神经肌肉多方面的协调能力，包括平衡力、身体协调和敏捷度等。

参加者上课时须注意的事项
(i) 所需空间大小约为2 x 2米。为安全起见，切记要移走运动范围内的阻碍物。
(ii) 请准备辅助工具，如防滑地垫及浴巾(大小为70 x 140厘米)，另建议参加者自备健体棒、两个1-2磅哑铃、一个壶铃、一个2磅药球及一个瑜伽球。
(iiI) 宜穿上合适的运动衣服及运动鞋

(3) 身心伸展

课程根据身体结构与功能设计，让参加者了解自己的关节空间及活动度，继而逐步提升关节柔软度和肌肉适能状况。课堂内容包括上肢、下肢、躯干伸展和有氧健体操，有助改善体态、促进生活功能及维持核心肌肉稳定性。

参加者上课时须注意的事项
(i) 所需空间：约2 x 2米。为安全起见，紧记移走运动范围内的障碍物。
(ii) 辅助设备：防滑地垫、浴巾(70 x 140厘米)及软枕(30 x 30厘米)。
(iii) 穿着合适的运动衣服及运动鞋。

(4) 亲子健体

体能活动能促进幼儿的基础动作发展，培育他们的身体素养，而家长的陪伴对幼儿身心发展有关键作用。课堂内容包括跑、跳、爬、掷、踢、肌力和柔软度等的练习。

参加者上课时须注意的事项
(i) 所需空间：约2.5 x 2.5米。为安全起见，紧记移走运动范围内的障碍物。
(ii) 辅助设备：浴巾(30 x 60 厘米)、充气胶球(直径约20厘米)、跳绳(长约170厘米)及软枕(30 x 30厘米)。
(iii) 穿着合适的运动衣服及运动鞋。

(5) 太极

吴家郑式太极拳简化十二式，共有49个动作，演练需时约两分钟，适合初学者、长者、康复者及因身体虚弱而不宜做剧烈运动的人士练习。

练习太极的优点
(i) 放松练习，可改善关节的灵活性。
(ii) 动作缓慢柔和，唿吸自然，令血气𣈱顺。
(iii) 锻鍊四肢协调，能增强身体平衡力。
(iv) 步法虚实分清，属负重运动，有助强化腿部肌肉，减慢骨质疏松。

参加者上课时须注意的事项
(i) 所需空间：约2 x 2米。为安全起见，紧记移走运动范围内的障碍物。
(ii) 穿着合适的运动衣服及运动鞋。

(6) 健体瑜伽

瑜伽讲求身、心、灵完全结合，予人神秘的感觉。随着越来越多人追求身心健康，强调调息、姿势及控制唿吸的瑜伽亦日渐普及，并慢慢发展成为一项健体运动。课堂内容包括瑜伽基本动作和基本式子练习，藉以改善体态、促进心肺功能和提升肌肉适能及柔软度。

参加者上课时须注意的事项
(i) 所需空间：约2 x 2米。为安全起见，紧记移走运动范围内的障碍物。
(ii) 辅助设备：防滑地垫、浴巾(70 x 140厘米)及软枕(30 x 30厘米)。
(iii) 穿着合适的运动衣服及运动鞋。

(7) 嘻哈舞

嘻哈是一种独特的潮流文化，近年亦逐步影响团体健体运动的发展，吸引不少年轻男女参与。课堂内容包括嘻哈基本动作和型格舞蹈动作，藉以锻鍊心肺功能、改善柔软度和促进肢体神经肌肉协调。

参加者上课时须注意的事项
(i) 所需空间：约2.5 x 2.5米。为安全起见，紧记移走运动范围内的障碍物。
(ii) 穿着合适的运动衣服及运动鞋。

(8) 围棋

围棋是具策略性及智力思考的棋类运动。通过对弈能够锻鍊集中力、计算力、理解力及组织力等，是一项有益身心的活动。课程内容包括围棋的基本概念及规则，教授基本技术：基本吃子方法。

参加者上课时须注意的事项
(i) 所需工具：纸笔文具。