全民运动日2019康乐及文化事务署
全民健体操
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旁白:
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为鼓励市民多做运动，康乐及文化事务署特地邀请中国香港体适能总会设计「全民健体操」。全套共分八式，简单易学，不受场地限制，大家可以随时练习。
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萤幕盖字:
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踏步转腕 原地踏步，同时转动手腕。 让身体适应做运动。. 开合双臂 提高膝部，原地踏步；双臂向横伸直，尽量向后伸展，然后双臂微曲，在胸前交叠。 蹲腿 两腿分立，稍宽于髋部。 吸气，微微蹲腿，双臂同时前伸以助平衡；唿气，回复原来站姿。 下蹲幅度切勿过大，以免膝痛。 提踵推肩 两腿分立，稍宽于髋部。双臂提起至与地面平行，手肘屈曲90度。 唿气，抬起双脚脚跟，双手同时向上推，直至手肘微曲；吸气，回复原来姿势。 紧记保持平衡。 后跨步 两腿分立，稍宽于髋部。 左脚踏后一步，膝部伸直，脚跟着地。右腿屈曲，蹲下身体。 回复原来站姿。 换腿重复上述动作。 前跨步屈臂 两腿分立，稍宽于髋部。 吸气，左脚踏前，屈膝蹲下并屈曲双臂；唿气，回复原来站姿。屈腿幅度切勿过大，以免膝痛。 换腿重复上述动作。 开合腿 两腿分立，稍宽于髋部，双手叉腰。 唿气，右脚向外踏；吸气，回复原来站姿。保持腰腹挺直。 转用左脚重复动作。 踏步深唿吸 原地踏步，同时深唿吸。 可缓和心血管、唿吸、神经及肌肉骨骼系统，让身体在运动后逐渐恢复正常状态。 |