殘疾人士健體計劃 (普及健體操)

 

  1. 引言
  2. 運動的益處
  3. 運動須知
  4. 運動指引
  5. 熱身運動(伸展運動)
  6. 肌肉鍛鍊
  7. 心肺功能鍛鍊
  8. 緩和運動
  9. 健體計劃
  10. 普及健體操教室
  11. 下載普及健體操小冊子

殘疾人士健體計劃(普及健體操)

丙. 心肺耐力鍛鍊運動  

可配合節奏輕快的音樂做下列動作,開始時先做10-15 次,然後逐漸增加次數,以做10-15 分鐘為目標。每日重 覆 2-3次,達至一星期運動量最少 次,達至一星期運動量最少 150 分。
心肺功能訓練1心肺功能訓練1
1. 一手抓緊椅背,一手叉腰,原地踏步。
心肺功能訓練2
2. 雙手持皮球,放在胸前(開始位置):
i) 持皮球向前伸直手臂,還原位置;
ii) 再向上高舉皮球過頭頂及伸直手臂,還原位置;
iii) 持皮球向左前方伸直手臂,還原位置;
iv) 持皮球向右前方伸直手臂,還原位置;
重複整套動作。

心肺功能訓練3

心肺功能訓練3

3. 仰臥,雙腳做踏單車動作。

除上述動作外,還要多作步行、推輪椅及各項肌肉鍛鍊運動,只要增加練習次數及延長運動的時間,便可增強心肺功能。

丁. 緩和運動(伸展運動)
- 約 5-10 分鐘 

與熱身運動相同

健體計劃 

主辦機構會透過外展方式為殘疾人士舉辦健體推廣活動,並安排合資格教練前往各區的特殊學校、庇護工場及復康機構,指導殘疾人士及其照顧者進行健體活動。

更多資訊

如欲查詢有關「普及健體運動」的資料,請致電康樂及文化事務署(康文署)二十四小時客務熱線:2414 5555或瀏覽康文署網頁:www.lcsd.gov.hk/tc/healthy

如欲知道更多健康資訊,請致電衞生署二十四小時健康教育熱線:2833 0111或瀏覽衞生署中央健康教育組網頁: www.cheu.gov.hk

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