活力女性

各位婦女,要保持身體健康,可以嘗試……

在平日:

  • 乘車時,提早一、兩個站下車,每日多步行15分鐘。
  • 少用扶手電梯和升降機,多行樓梯。
  • 帶小孩上學後到公園做運動,並使用公園的戶外健身設施鍛鍊身體。
  • 午飯後步行30分鐘。
  • 下午往體育場地參與訓練班或同樂活動,例如瑜伽、健體舞、器械健體、舞蹈、球類運動和水中健體。
活力女性

在假日:

  • 相約家人或朋友參與喜愛的運動,既可培養對運動的興趣,又可加強與家人和朋友的溝通。

在家中:

  • 做家務,使身體保持靈活。
  • 一面看電視,一面做伸展運動。
  • 空閒時用1至2磅的輕啞鈴或水樽做肌肉鍛鍊運動。
  • 若長時間重複同一動作或維持同一姿勢太久,應定時活動關節和舒展肌肉,以紓緩肌肉緊張和疲勞。
  • 用暖水沐浴時進行深長呼吸,可紓緩辛勞和有助入睡。

想知道更多有關婦女健體運動的資料,請瀏覽以下網頁:
http://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/women/women1.html.

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