精叻長者

 

各位"老友記",要保持身體健康,可以嘗試……

在平日:

  • 乘車時,提早一兩個站下車,步行往目的地。
  • 早上到公園晨運時,可耍太極、步行,或做八段錦、伸展運動等,並使用公園的戶外健身設施鍛鍊身體。
  • 下午到長者中心或體育場地參與訓練班和同樂活動,例如長者健體、水中健體、門球、草地滾球、瑜伽、跳舞。
  • 飯後到公園散步。
精叻長者

在假日:

  • 相約家人或朋友參與喜愛的運動,既可培養對體能活動的興趣,又可加強與家人和朋友的溝通。

在家中:

  • 做家務,使身體保持靈活。
  • 看電視時,利用1至2磅的輕啞鈴或水樽做一些肌肉鍛鍊運動,亦可做一些平衡鍛鍊運動。
  • 晚上進行深長呼吸練習,有助睡眠。
  • 若長時間重複同一動作或維持同一姿勢太久,應定時活動關節和舒展肌肉,以紓緩肌肉緊張和疲勞。

想知道更多有關長者健體運動的資料,請瀏覽以下網頁:http://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/fitness/elderly.html

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