全民健体操

旁白:
为鼓励市民多做运动,康乐及文化事务署特地邀请中国香港体适能总会设计「全民健体操」。全套共分八式,简单易学,不受场地限制,大家可以随时练习。
萤幕盖字:
踏步转腕
原地踏步,同时转动手腕。
让身体适应做运动。.

开合双臂
提高膝部,原地踏步;双臂向横伸直,尽量向后伸展,然后双臂微曲,在胸前交叠。

蹲腿
两腿分立,稍宽于髋部。
吸气,微微蹲腿,双臂同时前伸以助平衡;唿气,回復原来站姿。
下蹲幅度切勿过大,以免膝痛。

提踵推肩
两腿分立,稍宽于髋部。双臂提起至与地面平行,手肘屈曲90度。
唿气,抬起双脚脚跟,双手同时向上推,直至手肘微曲;吸气,回復原来姿势。
紧记保持平衡。

后跨步
两腿分立,稍宽于髋部。
左脚踏后一步,膝部伸直,脚跟着地。右腿屈曲,蹲下身体。
回復原来站姿。
换腿重复上述动作。

前跨步屈臂
两腿分立,稍宽于髋部。
吸气,左脚踏前,屈膝蹲下并屈曲双臂;唿气,回復原来站姿。屈腿幅度切勿过大,以免膝痛。
换腿重复上述动作。

开合腿
两腿分立,稍宽于髋部,双手叉腰。
唿气,右脚向外踏;吸气,回復原来站姿。保持腰腹挺直。
转用左脚重复动作。

踏步深唿吸
原地踏步,同时深唿吸。
可缓和心血管、唿吸、神经及肌肉骨骼系统,让身体在运动后逐渐恢復正常状态。

Top