健康跑步指南

健康跑步指南 

 

 

跑步前的准备工夫:

A. 订立个人目标

  1. 发展兴趣
  2. 培养运动习惯
  3. 强身健体
    • 强化心肺功能,促进血液循环,降低患病风险
    • 管理体重,改善体质
    • 改善体型
  4. 改善体适能和运动表现
    • 预备参加业余田径赛事,挑战自我
    • 作为参与其他运动的基础训练
    • 通过持续练习锻鍊毅力,并享受达到目标所带来的满足感
    • 增强心肺功能,为参与更长途的比赛作好准备
  5. 其他目标
    • 纾缓生活压力,增强自信,促进心理健康
    • 与家人及朋友联谊,共享愉快时光

B. 穿着合适的服饰

  1. 春秋两季:
    合适的排汗衣、短跑裤或中筒紧身裤
  2. 夏季:
    背心或短袖T恤、短跑裤
  3. 冬季:
    紧身排汗衣、长裤、风褛
穿着合适的服饰
 

 

C. 其他装备/物品

  1. 水樽/水袋
  2. 手錶
  3. 太阳帽
  4. 太阳眼镜
  5. 小量金钱
  6. 小腰包
其他装备/物品
 

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