跳舞强身

 


 引言

引言

早前公布的「社区体质测试计划」调查结果显示,香港市民普遍运动量不足,不利于维持身体健康。要提升体质和健康水平,市民应把运动融入日常生活,建立健康的生活模式。

为鼓励市民勤做运动,养成健康的生活习惯,康乐及文化事务署(康文署)与衞生署自2000年起,合办「普及健体运动」,推广运动的益处,所举办的活动一直深受市民欢迎。

「跳舞强身」活动是「普及健体运动」的重点项目之一,透过举办多元化的舞蹈同乐及晚会,鼓励市民参与舞蹈活动,培养勤做运动的习惯,促进身心健康。

有关舞蹈晚会的资料,请参阅载于下文的舞蹈晚会一览表。如欲查询康文署辖下分区康乐事务办事处举办的社交舞、现代舞、爵士舞、中国舞、土风舞和儿童舞等训练班和活动资料,请联络各分区康乐事务办事处或浏览本署网页内「社区康乐体育活动


 跳舞的益处

每天累积跳舞至少 30 分钟 (可分段进行,每次不少于 10 分钟),持之以恆,可获得以下益处:

  1. 增强心肺功能,促进血液循环;
  2. 增加关节灵活性和柔软度,减低受伤和跌倒的风险;
  3. 强化肌肉,并有助减低骨质疏松的风险;
  4. 减低患上心血管病,高血压,中风和糖尿病的风险,并有助预防部分癌症(例如大肠癌);
  5. 纾缓压力,增强自信,促进心理健康;
  6. 有助扩阔社交圈子;以及
  7. 有助消耗热量,保持理想体重。

*跳舞与热量消耗

了解了解体能活动与热量消耗,有助控制体重,实际消耗的热量取决于活动剧烈程度和时间长短,以及个人体能、技术水平,性别、年龄及体重等因素。

体重(公斤) 每30分钟所消耗热量(千卡)
35 53
40 60
45 68
50 75
55 83
60 90
65 98
70 105
75 113
80 120
85 128
90 135
95 143
100 150


 舞蹈的种类


舞蹈种类繁多,各具特色。部分舞蹈的特色如下:

社交舞

社交舞

从前,社交舞是少数人的高级社交和娱乐活动,其后日趋普及,成为流行的舞蹈,参与者也遍及社会各阶层。时至今日,社交舞不但是艺术表演项目,也是竞技场上的运动比赛项目。

现代舞

现代舞于七十年代中期才在香港兴起,其后发展迅速。现代舞分为多个派别,风格各异,表现手法多元化,着重舞者的个人风格和创意。
现代舞
爵士舞

爵士舞

爵士舞的节拍强劲,舞步变化多端,深受年青人欢迎。爵士舞并不如社交舞般有多种规限,舞者可自由跳出不同的舞步,表达内心的感情。

中国舞

中国舞分为古典舞和民间舞,以舞蹈展示中国文化特色及各地民族的传统习俗,内容和形式丰富多姿。透过学习舞蹈,舞者可加深对我国文化艺术的认识和了解。
中国舞
土风舞

土风舞

在节日庆典或团体聚会中,土风舞往往是重要的娱乐节目。土风舞简单易学,节奏明快,着重群体的合作和协调,也能展现各地文化特色,老幼咸宜。

儿童舞

专为小孩设计的舞蹈称为儿童舞,主要是不同舞蹈(例如芭蕾舞、爵士舞、土风舞)的基本训练,特色是舞步活泼轻快,着重培养儿童对舞蹈的兴趣。
儿童舞

体能活动量的指引

儿童及青少年(5至17岁):

对儿童及青少年来说,体能活动包括在学校、家中和社区进行的游戏、体育竞赛、消闲活动、体育课和有计划的运动,以及日常的交通往来(例如步行、踩单车)。

  • 每天进行至少60分钟(累积计算)中等至剧烈强度的体能活动。
  • 每天进行多于60分钟的体能活动,会对健康有更大益处。
  • 日常的体能活动应以有氧运动为主。此外,应定下计划,每星期进行至少3次剧烈强度的活动,当中包括强化骨骼和肌肉的活动。

成年人(18至64岁):

对成年人来说,体能活动包括在日常生活、家中、社区和办公室进行的一般和消闲活动,例如交通往来(步行或踩单车)、职务(即工作)、家务、游戏、体育竞赛和有计划的运动。

  • 每星期进行最少150分钟中等强度的有氧体能活动,或最少75分钟剧烈强度的有氧体能活动,或相等于混合两种活动模式的时间。
  • 每次有氧体能活动应维持最少10分钟。
  • 要取得更大的健康效益,每星期进行中等强度有氧体能活动的时间应增至300分钟,或每星期进行150分钟剧烈强度的有氧体能活动,或相等于混合两种活动模式的时间。
  • 进行针对重要肌羣的强化肌肉运动,次数为每星期两天或以上。

长者(年满65岁或以上):

对所有健康且没有体能活动禁忌的65岁或以上长者来说,体能活动包括在日常生活、家中及社区进行的一般和消闲活动,例如交通往来(步行或踩单车)、职务(若长者仍在工作)、家务、游戏、体育竞赛和有计划的运动。

所有健康并没有体能活动禁忌的65岁以上长者:

  • 每星期进行最少150分钟中等强度的有氧体能活动,或最少75分钟剧烈强度的有氧体能活动,或相等于混合两种活动模式的时间。
  • 每次有氧体能活动应维持最少10分钟。
  • 要取得更大的健康效益,每星期进行中等强度有氧体能活动的时间应增至300分钟,或每星期进行150分钟剧烈强度的有氧体能活动,或相等于混合两种活动模式的时间。
  • 活动能力较弱的长者应进行可改善平衡力和预防跌倒的体能活动,次数为每星期三天或以上。
  • 应进行针对重要肌羣的强化肌肉运动,次数为每星期两天或以上。
  • 由于健康原因不能完成上述建议体能活动量的长者,亦应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

(参考资料:《关于身体活动有益健康的全球建议》。日内瓦:世界衞生组织,二零一零年。)

 跳舞安全事项

  1. 跳舞前必须热身,跳舞后必须进行缓和运动,可预防身体受伤。
  2. 穿着合适该项舞蹈的运动服和鞋子。
  3. 在平坦的地面上跳舞。
  4. 运动期间如有不适,应立即停止运动,并向医护人员或专业人士寻求协助。

  跳舞强身舞蹈晚会

分区 活动名称 日期及时间
(晚上)
地点 舞蹈种类
(参加者年龄)
报名日期 报名办法 查询电话
东区 跳舞强身 -
东区圣诞
前夕社交舞之夜
24/12/2017
(星期日)
19:00-22:00
港岛东体育馆 社交舞
(6+)
15/11-
24/12/2017

2564
2264
湾仔 跳舞强身 -
湾仔区除夕社交舞之夜
31/12/2017
(星期日)
20:00-00:30
港湾道体育馆 社交舞
(6+)
15/11- 31/12/2017
2879
5622
中西区 跳舞强身 -
中西区圣诞社交舞之夜
16/12/2017
(星期六)
19:00-22:30
香港公园体育馆 社交舞
(不限)
13/11-
16/12/2017

2853
2566
南区 跳舞强身 -
南区圣诞
前夕社交舞之夜
24/12/2017
(星期日)
19:00-22:00
香港仔体育馆 社交舞
(6+)
13/11-
24/12/2017

2555
1268
九龙城 跳舞强身 -
九龙城区
圣诞前夕社交舞之夜
24/12/2017
(星期日)
19:00-23:00
土瓜湾体育馆 社交舞
(6+)
9/11-
24/12/2017

2711
0541

跳舞强身 -
社交舞之夜
10/2/2018
(星期六)
19:00-22:00
红磡市政大厦
体育馆
社交舞
(6+)
5/1-10/2/2018
观塘 跳舞强身 -
观塘区圣诞社交舞之夜
23/12/2017
(星期六)
19:00-22:00
牛头角道体育馆 社交舞
(8+)
6/11 - 23/12/2017
2343
6123
黄大仙 跳舞强身 -
黄大仙区
除夕社交舞之夜
31/12/2017
(星期日)
20:00-00:00
蒲岗村道体育馆 社交舞
(不限)
15/11- 31/12/2017
2328
9262
深水埗 跳舞强身 -
深水埗区
除夕社交舞之夜
31/12/2017
(星期日)
20:00-00:00
荔枝角公园
体育馆
社交舞
(6+)
20/11 - 31/12/2017
2386
0945
油尖旺 跳舞强身 -
油尖旺区
社交舞之夜
24/12/2017
(星期日)
19:00-23:00
界限街一号
体育馆
社交舞
(8+)
13/11-
24/12/2017

2302
1762
沙田 跳舞强身 -
沙田区圣诞社交舞之夜
10/12/2017
(星期日)
19:00-22:00
美林体育馆 社交舞
(6+)
1/11-
10/12/2017

2634
0111
大埔 跳舞强身 -
大埔区圣诞社交舞之夜
16/12/2017
(星期六)
19:00-22:00
太和体育馆 社交舞
(不限)
13/11-
16/12/2017

3183
9020
北区 跳舞强身 -
北区圣诞
社交舞之夜
17/12/2017
(星期日)
19:00-22:00
保荣路体育馆 社交舞、
的士高
(6+)
1/11-
17/12/2017

2679
2819

西贡 跳舞强身 -
西贡区圣诞社交舞之夜
16/12/2017
(星期六)
19:00-23:00
坑口体育馆 社交舞
(不限)
17/11-
16/12/2017

2791
3100
离岛 跳舞强身 -
离岛区圣诞前夕社交舞之夜
24/12/2017
(星期日)
19:00-22:00
东涌文东路体育馆 社交舞
(不限)
8/11-
24/12/2017

2852
3220
屯门 跳舞强身 -
屯门区圣诞社交舞之夜
15/12/2017
(星期五)
19:30-22:30
友爱体育馆 社交舞
(不限)
7/11-15/12/2017
2451
0304
元朗 跳舞强身 -
元朗区圣诞前夕社交舞之夜
24/12/2017
(星期日)
19:00-22:00
凤琴街体育馆 社交舞
(6+)
6/11-
24/12/2017

2478
4342
葵青 跳舞强身 - 社交舞之夜 3/2/2018
(星期六)
19:00-22:00
大窝口体育馆 社交舞
(不限)
3/1-
3/2/2018

2424
7201
荃湾 跳舞强身 - 社交舞之夜 26/12/2017 
(星期二)
19:00-22:00
蕙荃体育馆 社交舞
(不限)
15/11-
26/12/2017

2212
9702

以上的活动资料,均以主办活动的分区康乐事务办事处的公布为准,如有更改,恕不另行通知。详情请致电有关主办活动的分区康乐事务办事处查询或留意主办活动的分区康乐事务办事处佈告板所张贴的告示

费用﹕

  1. 每位$20
  2. 凡15岁以下 / 60岁或以上的人士、全日制学生或残疾人士报名参加活动,如能出示有效证明文件,即可享有收费优惠,残疾人士的同行照料者( 只限一人),亦可享有收费优惠。
  3. 如享有收费优惠,须于活动日出示证明合资格享有优惠的文件正本,供工作人员查阅,否则须补交优惠收费与全费的差额。

报名办法﹕

Graphics

代表该项活动名额以先到先得的方式分配,最多可4人一同报名,市民可透过下列四种途径报名:

  1. 亲临任何分区办事处或任何设有康体通服务的康体场地办事处报名
  2. 电话报名(电话号码:2927 8080)
  3. 邮递报名
  4. 康体通自助服务站报名
代表该项活动同时接受康体通网上报名,最多可2人一同报名,先到先得,额满即止。申请人可于接受报名首天上午8时30分起登入康体通网页http://leisurelink.lcsd.gov.hk 报名

注意事项﹕

  1. 上述活动资料,均以主办活动的分区办事处的公布为准,如有更改,恕不另行通知。详情请致电有关主办活动的分区办事处查询或留意主办活动的分区办事处佈告板所张贴的告示。
  2. 如对活动内容或报名事宜上有任何查询,请与主办活动的分区康乐事务办事处联络。
  3. 申请人请注意自己的身体状况,并考虑是否适宜参加所申请的康体活动。如有疑问,请徵询医生的意见。

更多资讯

如欲查询有关「普及健体运动」的资料,请致电康乐及文化事务署(康文署)二十四小时客务热线:2414 5555或浏览康文署网页:www.lcsd.gov.hk/sc/healthy

如欲知道更多健康资讯,请致电衞生署二十四小时健康教育热线:2833 0111或浏览衞生署中央健康教育组网页: www.cheu.gov.hk

鸣谢:
香港舞蹈总会
中国香港体适能总会

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