精叻长者

 

各位"老友记"，要保持身体健康，我们建议你…… 在平日： 乘车时，不妨提早一、两个站下车，步行前往目的地。 早上到公园晨运时，可耍太极、步行，或做八段锦、伸展运动等，并使用公园的户外健身设施锻鍊身体。 下午到长者中心或体育场地参与训练班和同乐活动，例如长者健体、水中健体、门球、草地滚球、瑜伽、跳舞。 饭后到公园散步。

在假日：

• 相约家人或朋友参与喜爱的运动，既可培养对体能活动的兴趣，又可加强与家人和朋友的沟通。

在家中：

• 做家务，使身体保持灵活。
• 看电视时，利用1至2磅的轻哑铃或水樽做一些肌肉锻鍊运动，亦可做一些平衡锻鍊运动。
• 晚上进行深长唿吸练习，有助睡眠。
• 若长时间重复同一动作或维持同一姿势太久，应定时活动关节和舒展肌肉，以纾缓肌肉紧张和疲劳。

想知道更多有关长者健体运动的资料，请浏览以下网页：
http://www.lcsd.gov.hk/sc/healthy/fitness/elderly.html

下页