(成年組及長者組)
參加者須首先填妥一份問卷，然後接受體質測試。測試包括身體形態、心血管功能和體適能水平三部分。

第一站: 登記處

• 填寫「體能活動適應能力問卷」，簽署同意書，以及領取測試記錄卡。

第二站: 身體形態量度

• 量度身高、體重、三圍(胸圍、腰圍及臀圍)和皮摺厚度。

第三站: 心血管功能及體適能測試

• 測試項目包括安靜脈搏、安靜血壓、坐前伸、手握力、閉眼單腳站立、選擇反應測試、縱跳(成人組)和三分鐘台階測試(成人組) 。

第四站: 測試結果及領取紀念品

• 體質測試完成後，可即時獲得測試結果及紀念品乙份。

第五站: 體適能諮詢及建議

• 資深體適能導師可即場解答查詢和提供專業建議。