• 運動有益身心，定期做運動可以改善以下的健康狀況：

  增強心肺功能， 促進血液循環	擴闊社交圈子， 結交朋友	增加關節靈活及柔軟度，避免跌倒及受傷
  減少脂肪積聚， 保持理想體重	增強抵抗力， 減少患病機會	鍛鍊肌肉，強健骨骼，減低患骨質疏鬆症的機會

• 每個人的體適能都不相同，為安全計，選擇及開始運動鍛鍊，要量力而為，循序漸進。怎樣的運動量才適合自己呢？以下的「主觀運動強度評分表」，可供參考：
  

• 在設計運動計劃時，不妨參考F.I.T.T.的公式編寫日誌：

  	健康良好的人士 患病或體能欠佳人士 (先諮詢醫生的意見，從而適當地調低運動量) 頻率 (F) Frequency 每星期運動3至5次 每天分段數次 強度 (I) Intensity 中等強度的運動，約最高心跳率*的60 - 85%，過程中感覺輕微流汗、心跳加速和呼吸加重即可，相當於剛開始出汗或呼吸加深的時候 由較低強度開始 （例如：最高心跳率的55%開始） 性質 (T) Type 選擇一些活動大肌肉群組的有氧運動，如步行、跑步、游泳、跳舞等，當然亦需按自己的興趣選擇 慢速及短距離的 平地步行 時間 (T) Time 青少年每次運動20分鐘或以上；成人為30分鐘或以上；可按體能狀況分段進行，每段不少於10-15分鐘 累積30分鐘(每次分段10-15分鐘)或 開始感覺輕微不適的徵狀便降低運動量，或者終止運動

  *註最高心跳率計算是220減年齡
  （例如：40歲人士的最高心跳率是180，即220-40=180）
  
  
• 應選擇什麼運動呢？
  每個人因年齡、興趣及體能不同，會作出不同選擇。無論選擇那一種運動，都可以在一定程度上改善體適能。體適能是由心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體成分等組成。在開始運動時，不妨參考以下資料，選擇適合自己的運動：
  

• 選擇不同種類運動：既可增加新鮮感，亦可以避免因重複做同類型運動而造成勞損
• 找朋友作伴：互相勉勵和支持，保持做運動的興趣
• 訂立短期或分段目標：太長遠的目標容易令人半途而廢，分段達成目標，可以增強成功感和自信心，維持繼續運動的推動力
• 自我獎勵：當達成目標，給自己一點獎勵，鼓勵自己再向另一目標出發
• 將運動計劃告訴朋友或家人：朋友或家人可以給你督促及支持
• 美化想像：保持樂觀態度，試想像成功的滿足及自豪感，有助推動前進

在家中：

• 減少用遙遠控制器
• 多做家務如抹窗、掃地、吸塵
• 多行樓梯，少乘電梯
• 提早15分鐘起床，在家�媔i行簡單的體操或到公園散步

在學校：

• 定期運動，如羽毛球、籃球、游泳等
• 在適當的距離下以步行代替乘車往返學校
• 小息時可做一些伸展運動，如彎腰、壓腿等
• 多參與一些動態的課外活動，如童軍、球隊

在工作間：

• 公司的聯誼活動，多安排戶外活動，如遠足、踏單車
• 利用午膳後的時間散步
• 與同事商談公事，宜多作面談，盡量少用電話，以增加活動量
• 在適當距離下以步行代替坐車往返公司

閒暇娛樂：

• 減少看電視、玩電腦等靜態活動；多作戶外活動，接觸大自然，呼吸新鮮空氣，如郊外旅行、遠足
• 多選擇動態的消閒活動，如逛公司、跳舞、健身
• 與朋友定期做運動，如游泳、跑步和球類活動