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各位同學，我們建議你……
- 在學校 :
- 如果距離近，可以走路代替乘車往返學校。
- 在小息時，與同學一同進行球類、足毽或跳繩等活動。
- 多參與課餘活動如田徑、劍擊、游泳等，紓緩功課壓力。
- 下課後 :
- 看電視時，可同時進行伸展運動、柔軟體操、呼拉圈等運動，鍛鍊體魄。
- 減少參與靜態活動如電子游戲、電腦上網、卡啦OK的時間，多參與足球、跑步等運動。
- 選擇喜愛的運動如武術、柔道、舞蹈、體操等，並參與定期訓練，培養對運動的興趣。
- 在假日，可與家人到戶外踏單車、放風箏，同時呼吸新鮮空氣；亦可到自然教育徑旅行，既可增進知識，又可舒展身心。
怎樣才是超重？
- 體重與身高比例是否適中，可從「體重與身高比例」看出來。(見附表)
超重的定義：體重超過（體重與身高比例）中位數的20%
- 對照體重與身高比例是檢查體重是否過輕或過重的方法之一，但如遇到下列兩種情況則不適用，而量度皮下脂肪會較為準確：
- 經常運動的小朋友，肌肉可能較多，脂肪卻很少，他們的體重可能超出標準，但也屬於健康；
- 有些小朋友的體重很理想，並無超重，但他們的肌肉質量可能遠低於標準，而脂肪量卻遠高於正常水平，他們的體重雖然理想，但也屬於過胖。
- 適合兒童的健體運動
可瀏覽 http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/over.php
| 身高 (厘米) | 體重與身高比例 |
| 男孩 | 女孩 |
中位數
(公斤) | 中位數
x 120%
(公斤) | 中位數
(公斤) | 中位數
x 120%
(公斤) |
| 111 | 18.3 | 21.9 | 17.8 | 21.4 |
| 113 | 19.0 | 22.8 | 18.4 | 22.1 |
| 115 | 19.7 | 23.6 | 19.1 | 22.9 |
| 117 | 20.4 | 24.5 | 19.8 | 23.8 |
| 119 | 21.2 | 25.5 | 20.6 | 24.7 |
| 121 | 22.1 | 26.5 | 21.4 | 25.7 |
| 123 | 22.9 | 27.5 | 22.3 | 26.7 |
| 125 | 23.9 | 28.6 | 23.2 | 27.9 |
| 127 | 24.8 | 29.8 | 24.2 | 29.1 |
| 129 | 25.9 | 31.0 | 25.3 | 30.4 |
| 131 | 26.9 | 32.3 | 26.5 | 31.7 |
| 133 | 28.1 | 33.7 | 27.7 | 33.2 |
| 135 | 29.2 | 35.1 | 29.0 | 34.8 |
| 137 | 30.5 | 36.6 | 30.3 | 36.4 |
| 139 | 31.8 | 38.1 | 31.8 | 38.1 |
| 141 | 33.1 | 39.7 | 33.3 | 39.9 |
| 143 | 34.5 | 41.3 | 34.8 | 41.8 |
| 145 | 35.9 | 43.1 | 36.5 | 43.7 |
| 147 | 37.4 | 44.8 | 38.1 | 45.7 |
| 149 | 38.9 | 46.6 | 39.8 | 47.8 |
| 151 | 40.4 | 48.5 | 41.6 | 49.9 |
| 153 | 42.0 | 50.4 | 43.3 | 52.0 |
| 155 | 43.6 | 52.3 | 45.1 | 54.1 |
| 157 | 45.2 | 54.3 | 46.9 | 56.2 |
| 159 | 46.9 | 56.2 | 48.6 | 58.3 |
| 161 | 48.5 | 58.2 | 50.3 | 60.4 |
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