康樂及文化事務署 - 普及健體運動
香港品牌形象 - 亞洲國際都會
GovHK 香港政府一站通簡體版English 搜尋 網頁指南 聯絡我們
普及健體運動
簡介
運動與健康
運動與健康巡迴展覽
體質知多少
體質挑戰日 2014
社區體質測試計劃
互動遊戲
普及健體大使
健體計劃
兒童
長者
殘疾人士
跳舞強身
跳繩樂
行山樂
優質健行
工作間活絡伸展操
婦女健體指南
忙堸蓿1給B動
普及健體運動教室
下載區
康樂事務
返回康文署
衛生署
無障礙網頁守則
 

婦女健體指南

引言

女性的健康問題
運動的益處
體能活動與熱量消耗
活力女性每一天
親子活動
婦女健體指南教室
下載婦女健體指南小冊子



圖:婦女健體指南
親 子 活 動

父母與女子一同遊戲、一同運動,不但可增進彼此的感情,培養孩子對運動的興趣,更可通過做運動改善體質。因此,父母應爭取機會,以輕鬆的心情與孩子一起做運動。以下運動適合與3歲或以上的孩子一同進行:
  1. 雙腳傳球

    用具:
    軟坐墊球1個

    方法
    • 用雙手支撐身體保持平衡,只用雙腳持球和傳球,球或腳觸地為負方。
    變化
    • 排成直線(前後傳球)、平排(左右傳球)、圍圈。
    備註
    按孩子的能力選擇傳遞的物件(例如毛巾、氣球、籃球)。

圖:雙腳傳球
  1. 打棒球

    用具:
    紙球棒(用4至5張報紙捲成)
    紙球數個(用報紙搓成球狀,再以膠紙固定形狀。)


    方法
    • 輪流當投球手或擊球手。
    變化
    • 轉換左/右手投/擊球。
    備註
    按孩子的身高和臂長製作合適長度的球棒。

圖:打棒球
  1. 踢毽子


    用具:
    毽子1隻

    方法
    • 接連踢起毽子,避免掉在地上。
    變化
    • 可雙人對踢、圍圈踢或左右換腳踢等。
    備註
    初學者或年紀太小的孩子可用手拍起毽子;注意安全,避免在狹窄的空間進行。

圖:踢毽子



注意事項
  • 家長可視乎孩子的興趣和能力更改運動的形式及難度,甚至可加入競賽成分,增加活動趣味。
  • 進行動態親子活動前,家長應帶領孩子做充足的熱身準備,以防受傷。
其他選擇

除了上述建議的親子活動外,家長也可因應自己的體能狀況,與孩子一起參與以下活動:
  • 健行、跑步、游泳及各類陸上或水上活動;
  • 球類活動;
  • 戶外活動,例如踏單車、放風箏,以及漫步郊遊徑、自然教育徑或遠足徑

你亦可考慮在家中做健美操、健體球操和橡筋帶健身操等運動;或到公園進行前述的伸展及肌肉鍛鍊運動;更可考慮約同朋友一起參與康體活動,如健體舞、社交舞、水中健體、太極、羽毛球、網球和阻力訓練,令生活更添姿彩。

運動可以多彩多姿,而且不限形式和內容,最重要是主動爭取機會,以及與家人和朋友一同參與,既可享受相聚時刻,也能舒筋活絡,有益身心。

如欲查詢有關「普及健體運動」的資料,請致電康文署二十四小時客務熱線:2414 5555,或瀏覽本署網頁:http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/index.php

如欲知道更多健康資訊,請致電衞生署二十四小時健康教育熱線2833 0111,或瀏覽衞生署中央健康教育組網頁:http://www.cheu.gov.hk/

上頁

主辦

 

返回康樂及文化事務署主頁 衛生署
 
鳴謝提供資料機構:
中國香港體適能總會
香港物理治療學會 (婦女健康專研組)

 

 
2003| 重要告示 | 私隱政策 修訂日期 : 2014年6月30日