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婦女健體指南


引言

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親 子 活 動

父母跟子女一同遊戲,一同運動,不但可以增進彼此的感情,培養孩子對運動的興趣,更可改善體質,減少因缺乏運動而引起的毛病。因此,父母在工作和家務之餘,應盡量爭取機會,以輕鬆的心情與孩子一起運動。以下是一些適合與3歲以上的孩子一同進行的運動:

  1. 雙腳傳球
    物料/器具
    軟坐墊
    球1個


    方法
    • 用雙手支撐身體保持平衡,只用雙腳持球,球或腳觸地為負方。
    • 活動變化:
      排成直線(前後傳球)圍圈、平排(左右傳球)

    備註
    按孩子的能力選擇傳遞物(如毛巾、吹氣球或籃球等。)

圖:雙腳傳球
  1. 打棒球
    物料/器具
    紙棒球(用4-5張報紙捲成)
    紙球數個(用報紙捏成球狀,再以膠紙固定形狀。)


    方法
    • 輪流當投球手和擊球手
    • 活動變化:
      換轉左、右手擊球。

    備註
    按孩子的身高及臂長製作長度適中的球棒。

圖:打棒球
  1. 踢毽子
    物料/器具
    毽子1隻

    方法
    • 接連踢起毽子,避免掉在地上。
    • 活動變化:
      可雙人對踢、圍圈踢或左右換腳踢等。

    備註
    初學者或年紀太子的孩子可用手拍起毽子;注意安全,避免在狹窄的空間活動

圖:踢毽子



注意事項
  • 家長可按孩子的興趣和能力,適當地調節運動的形式及難度,甚至可加入競賽成份,以增加活動的趣味性。
  • 進行動態親子活動前,家長應帶領孩子做充足的熱身準備,以免在運動時受傷。
其他選擇
除了上述建議的親子活動外,家長也可因應自己的體能狀況,與孩子一起參與以下活動:
  • 健步行、跑步、游泳及各類陸上或水上活動;
  • 球類活動;
  • 到戶外踏單車、放風箏,以及漫步郊遊徑、自然教育徑或遠足徑等。
由此可見,親子活動多采多姿,而且不限形式和內容,最重要是家長『主動爭取 、一同參與』,與孩子樂敘天倫之餘,也能舒筋活絡,有益身心。

如欲查詢有關普及健體運動的資料,請致電政府熱線1823。

如欲知道更多健康知識,請致電壎芵p熱線2833 0111或瀏覽壎芵p網頁http://www.cheu.gov.hk/


鳴謝:以上資料由香港物理治療學會及中國香港體適能總會提供,謹此致謝。

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鳴謝提供資料機構:
中國香港體適能總會
香港物理治療學會 (婦女健康專研小組)

 

 
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