康樂及文化事務署 - 普及健體運動
香港品牌形象 - 亞洲國際都會
GovHK 香港政府一站通簡體版English 搜尋 網頁指南 聯絡我們
普及健體運動
簡介
運動與健康
運動與健康巡迴展覽
體質知多少
體質挑戰日 2014
社區體質測試計劃
互動遊戲
普及健體大使
健體計劃
兒童
長者
殘疾人士
跳舞強身
跳繩樂
行山樂
優質健行
工作間活絡伸展操
婦女健體指南
忙堸蓿1給B動
普及健體運動教室
下載區
康樂事務
返回康文署
衛生署
無障礙網頁守則
 

婦女健體指南

引言
婦女的健康情況
運動的益處
活力婦女新一天
親子活動
婦女健體指南教室
下載婦女健體指南小冊子
圖:婦女健體指南
引 言

現代女性在家庭、社區和社會的角色均十分重要。她們每天面對各方面的壓力,要應付自如,必須擁有強健體魄。

婦 女 的 健 康 情 況

  • 在2002年,約有2409名女性死於與心臟有關的疾病。
  • 本港婦女超重的情況嚴重,並有上升趨勢。肥胖會引致多種慢性疾病,例如糖尿病、高血壓、心臟病等。
  • 大概半數的婦女在更年期後可能會患上骨質疏鬆症,輕微的碰撞或摔倒已有可能造成骨折。
  • 調查發現,女性患上抑鬱症的比率為2.4%,比男性高一倍,而婦女在產後出現抑鬱症狀的可能性更高達12%,這不但會影響婦女的身心健康,亦會為嬰兒和家庭帶來不少困擾。
  • 工作或做家務的姿勢不正確,容易使筋肌疲勞,造成腰酸背痛、頸梗膊痛等情況,久而久之,更會引致肌肉筋骨勞損,影響日常生活。
  • 本地的調查亦發現,每5名婦女中,便有一名受小便失禁困擾。

我們當然不願意看到這情況持續下去!

以上種種健康問題,都能夠以實踐健康生活模式來改善。健康生活模式包括:適量運動、均衝飲食、作息定時及戒除不良嗜好(如吸煙及酗酒等)。

運 動 的 益 處

多年的研究顯示,運動無須劇烈,中等程度(流一點汗、心跳和呼吸加快)的運動,也可促進健康。你只需因應身體狀況,做一些自己喜愛的運動,最好把運動融入生活中,持之以恆,每天合共有30分鐘的運動時間(可分開數次,惟每次不應少於10分鐘),便能享受以下益處:

減少患冠心病、高血壓、糖尿病和大腸癌的機會。
增強心肺功能,促進血液循環。
消耗熱量,避免過胖,保持優美體態。
強健骨骼,減低患上骨質疏鬆的機會。
增加關節靈活性及柔軟度,避免受傷及跌倒。
有助消除壓力,紓緩不安情緒,增強自信,促進心理健康。
帶領孩子做運動,可樹立健康榜樣,亦可借助親子活動增進家人感情。

運動前後,婦女必須有充分的熱身和緩和運動,以免身體受傷;運動期間,如感到不適,應馬上停止,並請教專業人士。長期病患者和沒有運動習慣的人士,應先與醫生商量運動的計劃,以策安全。

下頁

主辦

 

返回康樂及文化事務署主頁 衛生署
 
鳴謝提供資料機構:
中國香港體適能總會
香港物理治療學會 (婦女健康專研小組)

 

 

 
2003| 重要告示 | 私隱政策 修訂日期 : 2007年6月18日