普及健體運動教室
(一)
簡易循環練習(兒童)
1.
運動須知
2.
屈膝掌上壓
3.
仰臥捲腹
4.
前跨步
5.
背部伸展
6.
側擺腿
7.
側彎腰
8.
仰臥挺腹
9.
引體向上
(二)
普及健體操 (殘疾人士)
1.
運動須知
2.
熱身運動
(a)
頭部及頸部
(b)
上肢
(c)
身軀
(d)
下肢
3.
肌肉鍛鍊
(a)
上肢
(b)
身軀
(c)
下肢
4.
心肺功能鍛鍊
5.
緩和運動
【與熱身運動相同】
(a)
頭部及頸部
(b)
上肢
(c)
身軀
(d)
下肢
(三)
長者健體操
1.
運動須知
2. 熱身運動
(a)
動態運動
(b)
伸展運動
3. 健體運動
(a)
長者椅上操
(b)
長者健步舞
(c)
長者毛巾操
(d)
長者靜態平衡鍛鍊
(e)
長者肌肉鍛鍊
4. 緩和運動
(a)
長者呼吸鍛鍊
(b)
伸展運動
【與熱身運動的伸展運動相同】
(四)
工作間活絡伸展操
1.
運動須知
2.
活絡操及伸展操指引
3.
頸部
4.
肩膊
5.
胸背
6.
手腕
7.
腰側
8.
腰背
9.
臀腿
10.
小腿
(五)
婦女健體指南
1.
運動須知
2. 運動推介
(a)
上午7時-10時
(b) 上午10時-中午12時
(i)
頭部及頸部
(ii)
頸背及上肢
(iii)
下肢及臀部
(c)
下午2時半-4時
(d)
下午4時-晚上9時
(六)
跳繩樂
1.
注意事項
2.
熱身運動
3. 花式跳繩推介
(a)
個人
(b)
雙人
(c)
集體
4.
紓緩運動
【與熱身運動相同】
5.
跳繩的好處
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修訂日期 : 2005年9月20日