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普及健體運動
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長者健體計劃
  1. 引言
  2. 長者做運動時須注意的事項
  3. 熱身運動
  4. 健體運動
  5. 緩和運動
  6. 長者健體操教室
  7. 下載長者健體手冊

引言

適量運動對長者的身心健康和社交均有益處,包括:

  1. 強身健體,增強心肺功能;

  2. 控制體重,改善血壓及降低血脂;

  3. 改善糖尿病的控制;

  4. 預防冠心病及中風;

  5. 預防骨質疏鬆;

  6. 減低跌倒的機會;

  7. 調劑心情,紓緩生活的壓力;以及

  8. 有助結交朋友,擴闊社交圈子。

在「普及健體運動」推行初期,康樂及文化事務署、壎芵p和中國香港體適能總會特別為長者設計了一套長者健體操,這套動作廣為大眾接受。由於跌倒是長者常見的意外,為了更能切合長者的需要,今次這套重新編排的長者健體操,除了原有的椅上操、健步舞和毛巾操之外,還加插了肌肉鍛鍊和平衡鍛鍊兩個環節,希望藉此增強長者預防跌倒的能力。

長者做運動時須注意的事項:

  • 運動前應徵詢醫生的意見;

  • 注意安全,緊記移除運動範圍內的障礙物;

  • 應穿合適的運動衣服及運動鞋;

  • 必須循序漸進,由簡單的運動開始;

  • 運動前後必須做足熱身及緩和運動;

  • 保持呼吸暢順,留意身體有否感到頭暈、呼吸困難、胸口有壓力等不適,如有的話,應立即停止運動;

  • 根據「主觀運動強度評分表」(見下表),運動強度應控制在4至7分之間。

主觀運動強度評分表

級別

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

運動強度

靜止狀態

非常非常容易

非常容易

較容易

容易

適中

吃力

較吃力

較辛苦

非常非常辛苦

極度辛苦

  熱身階段 訓練階段 危險階段

長者健體操

運動程序:

熱身運動

(i) 動態運動

(ii) 伸展運動

健體運動

(i) 長者椅上操

(ii) 長者健步舞

(iii) 長者毛巾操

(iv) 長者靜態平衡鍛鍊

(v) 長者肌肉鍛鍊

緩和運動

(i) 長者呼吸鍛鍊

(ii) 伸展運動

 

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2003| 重要告示| 私隱政策 修訂日期 : 2007年6月18日