引言 跳繩運動的好處 跳繩安全事項 跳繩五部曲 1. 選擇一條適合你的繩子 2. 選擇適合的運動鞋 3. 跳繩前須做熱身運動 4. 跳繩姿勢要正確 5. 跳繩後須做紓緩運動 花式跳繩推介 跳繩樂教室 「跳繩樂」同樂日 下載跳繩樂小冊子
3.跳 繩 前 須 做 熱 身 運 動 熱身運動應以伸展動作為基礎，每個動作須保持8至10秒，以達致肌肉柔和舒緩地伸展，使肌肉能充份地適應進一步的運動量。一般而言，全套熱身運動所需時間長約5至10分鐘，但也須配合當時天氣的溫度而加長或縮短，務求能使體溫輕微上升
● 眼向前望，腰背要伸直 ● 沉肘：手臂與手肘約呈90度角為基本 ● 以手腕力量擺繩 ● 跳躍時雙腳併合，腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳 ● 着地時膝蓋微曲，以吸收跳躍時的震盪力 ● 踏跳時以腳前掌着地，足踝大部份時間是不着地的
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