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跳繩樂

引言
跳繩運動的好處
跳繩安全事項
跳繩五部曲
   1. 選擇一條適合你的繩子
   2. 選擇適合的運動鞋
   3. 跳繩前須做熱身運動
   4. 跳繩姿勢要正確
   5. 跳繩後須做紓緩運動
花式跳繩推介
跳繩樂教室
「跳繩樂」同樂日
下載跳繩樂小冊子


跳 繩 五 部 曲

3.跳 繩 前 須 做 熱 身 運 動

熱身運動應以伸展動作為基礎,每個動作須保持8至10秒,以達致肌肉柔和舒緩地伸展,使肌肉能充份地適應進一步的運動量。一般而言,全套熱身運動所需時間長約5至10分鐘,但也須配合當時天氣的溫度而加長或縮短,務求能使體溫輕微上升



4. 跳 繩 姿 勢 要 正 確

眼向前望,腰背要伸直
沉肘:手臂與手肘約呈90度角為基本
以手腕力量擺繩
跳躍時雙腳併合,腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳
茼a時膝蓋微曲,以吸收跳躍時的震盪力
踏跳時以腳前掌茼a,足踝大部份時間是不茼a的

圖:跳繩姿勢要正確
5. 跳 繩 後 須 做 舒 緩 運 動

將身體盡量放鬆,作深呼吸,可重複先前用繩進行的伸展運動,亦可利用散步方式放鬆身體各部份,直至體溫和呼吸回復正常為止


花 式 跳 繩 推 介


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2003| 重要告示 | 私隱政策 修訂日期 : 2014年1月23日