引言 跳繩運動的好處 跳繩安全事項 跳繩五部曲 　　 1. 選擇一條適合你的繩子 　　 2. 選擇適合的運動鞋 　　 3. 跳繩前須做熱身運動 　　 4. 跳繩姿勢要正確 　　 5. 跳繩後須做紓緩運動 花式跳繩推介 跳繩樂教室 下載跳繩樂小冊子

跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不多，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。

跳 繩 運 動 的 好 處

●	運動量隨意，跳繩節拍快慢皆可，適合不同體能的人士參與。
●	運動時手、足、腦並用，有助加強身體四肢的運動量及靈敏程度 。
●	跳繩一下，猶如背負相等於個人體重的物件跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能 。
●	跳繩是全身運動，加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化血管功能。
●	每天運動有助保持均勻體態，促進身心健康 。
●	增加骨質密度 。

跳 繩 安 全 事 項

●	需於平滑地面進行，注意地面不可有高低落差及坑洞。
●	室內跳繩時需留意天花的高度，亦應遠離掛牆風扇及傢俬雜物。
●	多人跳繩時需留意人與人之間的距離，避免被他人的繩子打傷。

跳 繩 五 部 曲

1. 選 擇 一 條 適 合 你 的 繩 子 繩子長度應配合個別人士的高度。長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。過長或過短的繩子會令跳繩動作不協調。 計算方法 初學者可以雙腳踏住繩的中央，兩手執著繩的兩端拉直到腋下，便是適當長度。(如右圖)
2. 選 擇 適 合 的 運 動 鞋 為減輕腳部因跳繩時與地面接觸而產生的撞擊力，應選擇有避震或彈性設計的運動鞋較佳 。

下頁

主 辦	合 辦