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跳繩樂

引言
跳繩運動的好處
跳繩安全事項
跳繩五部曲
   1. 選擇一條適合你的繩子
   2. 選擇適合的運動鞋
   3. 跳繩前須做熱身運動
   4. 跳繩姿勢要正確
   5. 跳繩後須做紓緩運動
花式跳繩推介
跳繩樂教室
「跳繩樂」同樂日
下載跳繩樂小冊子

圖:跳樂繩

引 言

跳繩是一項極佳的健體運動,能有效訓練個人的反應和耐力,有助保持個人體態健美,從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單,只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可;此外,跳繩所需的地方也不多,無需租借特別場地,而且參與人數不限,可單獨一人或多人進行。由此可見,跳繩是一項簡單方便,容易參與的運動。

跳 繩 運 動 的 好 處

運動量隨意,跳繩節拍快慢皆可,適合不同體能的人士參與
運動時手、足、腦並用,有助加強身體四肢的運動量及靈敏程度
跳繩一下,猶如背負相等於個人體重的物件跳一下,有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能
跳繩是全身運動,加速人體新陳代謝,增強血液運行,強化血管功能
每天運動有助保持均勻體態,促進身心健康
增加骨質密度

跳 繩 安 全 事 項

需於平滑地面進行,注意地面不可有高低落差及坑洞
室內跳繩時需留意天花的高度,亦應遠離掛牆風扇及傢俬雜物
多人跳繩時需留意人與人之間的距離,避免被他人的繩子打傷

跳 繩 五 部 曲


1. 選 擇 一 條 適 合 你 的 繩 子
繩子長度應配合個別人士的高度。長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。過長或過短的繩子會令跳繩動作不協調

計算方法
初學者可以雙腳踏住繩的中央,兩手執著繩的兩端拉直至胸口位置(或以下),便是適當長度 (如右圖)
圖:選擇一條適合你的繩子 --  計算方法

2. 選 擇 適 合 的 運 動 鞋
為減輕腳部因跳繩時與地面接觸而產生的撞擊力,應選擇有避震或彈性設計的運動鞋較佳
 

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2003| 重要告示 | 私隱政策 修訂日期 : 2014年1月23日