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普及健體運動
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殘疾人士健體計劃 (普及健體操)
  1. 簡介
  2. 運動的益處
  3. 運動須知
  4. 運動指引
  5. 熱身運動(伸展運動)
  6. 肌肉鍛鍊
  7. 心肺功能鍛鍊
  8. 緩和運動
  9. 健體計劃
  10. 普及健體操教室
  11. 下載普及健體操小冊子
丙. 心肺功能鍛鍊 - 約 10-15分鐘

可配合節奏輕快的音樂做下列動作,開始時先做 10-15 次,然後逐漸增加次數,以做 10-15 分鐘為目標。

圖:站立圖:心肺功能訓練 1
  1. 一手抓緊椅背,一手叉腰,原地踏步。
圖:心肺功能訓練 2圖:心肺功能訓練 2
  1. 雙手持皮球,放在胸前(開始位置):
    i) 持皮球向前伸直手臂,還原位置;
    ii) 再向上高舉皮球過頭頂及伸直手臂,還原位置;
    iii) 持皮球向左前方伸直手臂,還原位置;
    iv) 持皮球向右前方伸直手臂,還原位置;
    重複整套動作。

圖:心肺功能訓練 3

圖:躺臥

  1. 仰臥,雙腳做踏單車動作。


除上述動作外,還要多作步行、推輪椅及各項肌肉鍛鍊運動,只要增加練習次數及延長運動的時間,便可增強心肺功能。


丁. 緩和運動(伸展運動) - 約 5-10 分鐘

與熱身運動相同

 
健體計劃
 

主辦機構會透過外展方式為殘疾人士舉辦健體推廣活動,並安排合資格教練前往各區的特殊學校、庇護工場及復康機構,指導殘疾人士及其照顧者進行健體活動。如欲查詢有關詳情,請致電政府熱線1823。

如欲知道更多健康資料,請致電衞生署二十四小時健康教育熱線2833 0111 或瀏覽衞生署網站http://www.cheu.gov.hk

鳴謝:

普及健體操內容由香港物理治療學會、中國香港體操總會,以及香港浸會大學體育系提供,謹此致謝。

 
主辦 合辦
返回康樂及文化事務署主頁 圖:合辦團體-香港物理治療學會
   
衛生署 圖:合辦團體-中國香港體操總會
   
  圖:合辦團體-香港浸會大學體育系
 
2003| 重要告示 | 私隱政策 修訂日期 : 2007年6月18日