| 甲. 熱身運動(伸展運動) - 約 5-10 分鐘 |
每個動作做 1 - 2 次，每次靜止約10 秒。
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| I. 頭部及頸部 |
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- 眼向前望，慢慢將頭向右轉，然後向左轉。
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- 眼向前望，慢慢將頭向右側，然後向左側。
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- 眼向前望，將下顎慢慢向後縮。
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| II. 上肢 |
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- 肩膊向上縮起，再向下壓低，然後向前移，再向後移。
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- 舉高右手伸向左肩，用左手將右手踭拉向自己的方向，直至右肩有拉緊的感覺，然後轉換左手，重複動作。
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- 右手屈曲放在頭後，左手輕力將右手踭向左拉，然後轉換左手，重複動作。
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- 雙手互握放在頸後，然後慢慢分開手踭，直至手踭與兩肩成一直線。
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