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普及健體運動
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殘疾人士健體計劃 (普及健體操)
  1. 簡介
  2. 運動的益處
  3. 運動須知
  4. 運動指引
  5. 熱身運動(伸展運動)
  6. 肌肉鍛鍊
  7. 心肺功能鍛鍊
  8. 緩和運動
  9. 健體計劃
  10. 普及健體操教室
  11. 下載普及健體操小冊子

簡介

適量的運動對健康有莫大裨益,對殘疾人士尤為重要。長期缺乏適量運動會引致很多不良後果,例如肌肉會因長期缺乏運動而萎縮,令到關節的活動能力下降,引致骨質疏鬆、肥胖和心臟病等。

運動的益處

經常進行適量運動可改善健康狀況,帶來下列益處:

  1. 加強心肺功能,促進血液循環,增強體能及減低血液中的膽固醇。

  2. 鍛鍊肌肉,減少出現骨質疏鬆的機會。

  3. 增加關節的靈活程度,延緩老化現象。

  4. 消耗體內多餘脂肪,有助控制體重。

  5. 紓緩緊張情緒,增強自信,有助擴闊社交圈子,建立良好的人際關係。

運動須知

做運動前,最好先請教醫生,了解自己的身體狀況。進行運動時,須注意下列事項:

  1. 選擇適合自己體能的運動,量力而為。

  2. 在空氣流通和溫度適中的環境下進行運動。

  3. 穿著合適的運動服裝和運動鞋。

  4. 動作切勿過大或太快,特別是進行頸部、腰部和雙膝的運動。

  5. 運動時要保持呼吸暢順。

  6. 運動時如感到不適,可放緩動作或稍作休息,若情況沒有改善,須請教醫生,以策安全。

運動指引

  1. 姿勢 - 殘疾人士可按其個人能力,選擇下列不同的運動姿勢:
  • 躺臥 圖:躺臥

    適合行動不便和四肢殘弱的人士。可自行進行運動或請他人協助。

  • 坐下 圖:坐下

    適合不能站立過久或下肢殘缺的人士。須坐在高度適中、能使雙腳到地、有靠背的座椅進行運動。

  • 站立 圖:站立

適合雙腳能夠平穩站立及承托身體重量而無需別人攙扶的人士。

(如無特別附注,可採用上述任何一個姿勢進行運動。)

  1. 呼吸運動

    適合所有人士。方法:合嘴,以鼻孔慢慢吸氣,使肺部擴張,然後用口呼氣。

  2. 運動次數及時間

    初學者可由每星期兩次,每次15分鐘,逐漸增至每天30分鐘。

  3. 如身體過弱,可由家人或照顧者協助進行運動。

 

主辦 合辦
返回康樂及文化事務署主頁 圖:合辦團體-香港物理治療學會
   
衛生署 圖:合辦團體-中國香港體操總會
   
  圖:合辦團體-香港浸會大學體育系

 

 
2003| 重要告示 | 私隱政策 修訂日期 : 2007年6月18日