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兒童健體計劃

  1. 香港兒童的體重
  2. 為什麼要管理體重?
  3. 怎樣界定肥胖?
  4. 如何避免過重?
  5. 兒童運動量指引
  6. 體能活動與熱量消耗
  7. 簡易循環練習
  8. 兒童健體訓練班
  9. 簡易循環練習教室
  10. 下載兒童健體計劃小冊子

V.兒童運動量指引:

參考世界衞生組織對5至17歲兒童及青少年的體能活動建議。體能活動包括在家中、學校和社區進行的遊戲、體育競賽、消閒活動、家務、交通往來(例如步行、踏單車),以及體育課或有計劃的鍛鍊。

  • 兒童每天的運動量應至少為累積達60分鐘的中等至劇烈強度*體能活動。

  • 每天進行多於60分鐘的體能活動,會對健康有更大益處。

  • 日常的體能活動應以有氧運動為主。體能活動計劃應包含每周至少3次劇烈強度的活動,當中包括強化骨骼和肌肉的活動。

    註:
    * 「中等強度」 是指進行體能活動時,呼吸和心跳稍為加快,輕微流汗,但不覺辛苦;
    * 「劇烈強度」 是指進行體能活動時,呼吸急速、心跳很快和大量流汗,感覺辛苦。

     

    VI.體能活動與熱量消耗

    以年約10歲、體重約40公斤的兒童為例,如進行下列體能活動30分鐘,所消耗的熱量如下:

    項目 體能活動
    所消耗的熱量(千卡)
    1 小型網球 170
    2 排球 100
    3 籃球 200
    4 羽毛球 110
    5 長距離慢速游泳
    200
    6 踏單車 150
    7 跑步 200
    8 跳繩 200
    9 舞蹈 130
    10 體操 100
    11 健體舞 150
    12 步行 90
    13 行樓梯 170

    (以上資料只供參考,實際消耗的熱量會因年齡、性別、體能、技術水平和活動劇烈程度而有所不同。)

     

     

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    鳴謝: 中國香港體適能總會及威爾斯親王醫院物理治療部

    主辦  
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    2003| 重要告示 | 私隱政策 修訂日期 : 2014年1月23日