- 簡易循環練習
如要控制體重，除了做帶氧運動外，還需多做結實肌肉的運動，才能達到理想的效果。以下介紹一些簡單的徒手練習，大家可以按能力嘗試依照圖示進行2至3組練習。為達致更佳效果，家長可陪同小朋友一同練習，提示正確姿勢及呼吸節奏，給予鼓勵：
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屈膝掌上壓 (上肢及胸部) -- 12次
- 保持上身與大腿成一直線
- 向下壓時手肘屈曲約90°
- 向下壓時吸氣，向上挺時呼氣
家長：小朋友轉移手部重心，單手觸及家長掌心
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仰臥捲腹 (腹部) -- 15 次
- 由仰臥姿勢開始
- 曲膝約90°
- 向前仰起時呼氣，手指觸及膝部
- 臥下回復原位時吸氣
家長：按實小朋友的腳面
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前跨步(大腿) -- 15 次
- 站立時保持雙腳與肩膊的寬度一致
- 右腳向前跨出一大步，然後回復站立姿勢
- 左腳又向前踏出一大步，然後回復站立姿勢
家長：站立在小朋友前面，保持一定距離，小朋友踏前時要觸及家長
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背部伸展(背部下方) -- 15 次
- 由俯伏姿勢開始
- 右手左腳向上挺起，然後呼氣
- 右手左腳回復原位及吸氣
- 左手右腳向上挺起及呼氣，然後回復原位吸氣(左/右兩組運動交替進行)
家長：半蹲在小朋友前伸出手，讓小朋友觸及
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側彎腰 (腰側) -- 12 次
- 膝部須隨側身的方向屈曲
- 向側伸直手肘
- 側身時呼氣，回復站立姿勢時吸氣
- 每次側身伸直手肘，視為完成動作一次
家長：面對面與小朋友一起練習
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側擺腿(大腿外側及臀部) -- 10 次
- 由站立姿勢開始，雙手向外平伸，右腳向側上擺後，然後回復站立姿勢
- 左腳向側上擺，再回復站立姿勢重覆以上動作。
家長：與小朋友面對面，手牽手一起練習。
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仰臥挺腹 (下背及臀部) -- 12 次
- 仰臥地上屈膝90°
- 抬高臀部，向上挺腹至上肢與大腿成一直線為止，挺腹時呼氣
- 臥下回復原位時吸氣
家長：把手放在小朋友腹部之上，小朋友挺腹
觸及家長手部，才算完成動作一次。
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引體向上 (上側背部及二頭肌) -- 10 次
- 家長面向孩子分腿站立，孩子仰臥地上，與家長互相緊扣手腕
- 孩子用力把自己向上拉，直至手肘屈曲少於60°左右
- 向上拉時呼氣，回到地上時吸氣
- 能力較高的小朋友，可以保持身體挺直，提高臀部離地
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