如何避免過胖？
控制飲食，家長有責，飲食中應包括各類食物。
你每天應喝六至八杯流質飲品(包括開水、清茶和湯)
若能按照以上的建議進食，並養成習慣，全家人便能做到體重控制的第一步。
適當的運動
控制體重除了要注意飲食外，運動也是重要的一環。適當的運動除可消耗多餘的熱能；避免脂肪聚積及有效地促進身體的新陳代謝外，更可增強肌肉、骨骼系統及心肺系統。
以下是一些運動的指引，敬請各家長留意：
選擇一天中最合適的時間陪同子女運動。
選擇最喜愛的環境做運動，如附近的公園或健體中心。
訂立可達到的運動目標，建議的運動量如下：
最佳運動是步行、其次是游泳、踏單車、踏步、踏台階健康舞或一些低至中等運動量的全身運動。
運動至產生少許辛苦的感覺，但為可接受的程度。
運動要維持最少30分鐘，初學者從開始時可分段運動， 如分3次，每次10分鐘等。
每星期5至7次 (強調每天應運動)。
運動宜按部就班，循序漸進，如適當地增加每次步行的距離。
鼓勵父母、其他家庭成員或朋友與兒童一起運動。
兒童如付出努力並有進步時，如體重減少、脂肪減少、運動量增加等，父母應給予讚賞和鼓勵。
記錄每次的運動量，如步行距離、時間、辛苦程度及消耗熱量 (卡路里)等，以便記錄每次運動的成果，並作為日後的進度比較。
步行消耗的熱量 (卡路里) 公式如下：
步行消耗熱量 (千卡) ＝0.7768 × 距離 (公里) × 體重 (公斤)
(參考書目 : ACSM(1995) ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Williams & Wilkins)
修正行為習慣
修正行為的目的在於建立一些新的和有建設性的運動習慣來取代以往不適當的飲食和運動習慣，以下是一些可行建議：
4. 不要讓子女養成吃零食的習慣，下午茶可選一些適量的健康小食。
5. 慢慢地進食，這會更真確地反映飽的感覺，並有助消化。
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