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兒童健體計劃

  1. 香港兒童的體重
  2. 為什麼要管理體重?
  3. 怎樣界定肥胖?
  4. 如何避免過重?
  5. 兒童運動量指引
  6. 體能活動與熱量消耗
  7. 簡易循環練習
  8. 兒童健體訓練班
  9. 簡易循環練習教室
  10. 下載兒童健體計劃小冊子

IV.如何避免過重?
  1. 控制飲食,力求均衡

圖:如何避免過胖?

因應不同年齡、性別、身高、體重、活動量和身體健康狀況,每人每天所需的熱量和營養素都不同。父母為兒童選擇合適的食物時,除了按照「健康飲食金字塔」的原則選取食物和調節分量外,也要留意食品的營養標籤,了解其成分和營養價值。

 

 

  1. 適當運動

  2. 控制體重除了要注意飲食,運動也是重要一環。適量運動可消耗多餘熱能,避免脂肪積聚,有效促進新陳代謝,更可強化肌肉、骨骼和心肺系統。

 

父母請留意以下有關運動的指引:

1.

選擇合適的運動是非常重要的。

  • 鼓勵兒童選擇合適和喜愛的運動,才可維持做運動的習慣。
  • 鼓勵兒童選擇適合其年齡和身體發展的運動。
  • 着重培養做運動的興趣,並強調享受運動過程中的樂趣。
  • 每次練習可做多於一類運動。
  • 把握日常生活中做運動的機會,例如以行樓梯代替乘扶手電梯。
  • 強調全身運動的益處,例如跑步、踏單車、游泳。
2. 父母應選擇一天中最合適的時間陪同子女做運動。
3. 選擇最喜愛的環境做運動,例如附近的公園、運動場或體育館。
4. 父母、其他家人或朋友可與兒童一起做運動。
5. 做運動宜循序漸進,按部就班,例如適量增加每次運動的時間。
6. 如兒童努力做運動並見成效(例如體重減輕、運動量增加),父母應讚賞和鼓勵。
7. 記錄每次的運動量,以便監察進度。


 

  1. 改掉壞習慣

要改掉起居飲食壞習慣,並培養運動習慣,可嘗試以下方法:

1. 父母應以身作則,與子女一起做運動(例如緩步跑、行山,或以步行代替乘搭短途車或電梯)。
2. 協助兒童處理情緒,鼓勵他們在心情欠佳時做點運動,紓緩壓力,切忌暴飲暴食。此外,亦應鼓勵兒童與父母和師長傾談。
3. 早餐、午餐和晚餐都是均衡飲食的重要環節。不可偏吃,避免少吃一餐,亦不可吃得太飽。
4. 不要讓兒童養成吃高油、鹽、糖食物的習慣。如有需要可選擇適量的健康小食(如水果)作茶點。
5. 慢慢進食,讓腦部有足夠時間感到飽腹,亦有助消化。
6. 減少觀看電子顯示屏的時間,多做體能活動。
7. 充足睡眠(每天7至8小時)有助改善體質。

父母教導子女改掉壞習慣並養成健康的飲食和運動習慣,可幫助兒童管理體重,讓他們活得更健康和充滿活力。
 

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鳴謝: 中國香港體適能總會及威爾斯親王醫院物理治療部

主辦  
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