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兒童健體計劃

兒童體重管理知多少?

  1. 香港兒童的體重
  2. 為什麼要管理體重?
  3. 怎樣界定肥胖?
  4. 如何避免過重?
  5. 兒童運動量指引
  6. 體能活動與熱量消耗
  7. 簡易循環練習
  8. 兒童健體訓練班
  9. 簡易循環練習教室
  10. 下載兒童健體計劃小冊子

家長應留意︰

I. 香港兒童的體重

根據2012年公布的「普及健體運動 - 社區體質測試計劃」調查結果,香港約有四分之一兒童屬於過重或肥胖。此外,衞生署學生健康服務於2012年的數據亦顯示,大約每五名小學生便有一名屬於過重或肥胖。這些調查結果都反映出本港兒童的體能活動不足。家長應鼓勵子女培養運動習慣,建立健康的生活模式,並以正確的方法保持適中的體重。

II. 為什麼要管理體重?

身體過重,脂肪便可能積聚過多,因而容易患上高血壓、心血管病、二型糖尿病、膽石和部份癌症(例如:大腸癌)等疾病。

過重引致的其他毛病:
圖:為甚麼我們要控制體重?

 

III. 怎樣界定肥胖?
  1. 是否肥胖,可從體重與身高是否符合比例來評估。
    肥胖的定義:體重比「身高別體重」中位數高出20%。

身高別體重圖表

圖:身高別體重圖表

 

「身高別體重圖表」是按兒童的身高來評估體重是否符合比例。身高超過175厘米的男童,以及身高超過165厘米的女童,則應以適用於年滿18歲人士的「體質指數」(BMI) 評估。


  1. 對照「身高別體重圖表」是評估體重是否過輕或過重的方法之一。如遇下列兩種情況,則量度皮下脂肪或使用生物電阻分析儀評估體脂比例會較為準確:
    • 經常運動的兒童,肌肉較多,脂肪卻較少。他們的體重可能超出標準,但仍屬健康;

    • 有些兒童並無過重,但肌肉質量可能遠低於標準,而脂肪量卻遠高於正常水平。他們的體重雖然理想,但也屬於肥胖。

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鳴謝提供資料機構:
中國香港體適能總會
威爾斯親王醫院物理治療部

 

 
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