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工作間活絡伸展操


圖引言
工作間伸展及鬆弛運動的重要性
健體操基本法
活絡伸展操
工作間活絡伸展操教室
下載工作間活絡伸展操小冊子

 

圖:工作間活絡伸展操
引言

隨著資訊科技發達和經濟轉型,科技及電子化逐漸取代體力勞動,我們每天的體力活動相應減少,生活也變得更舒適。

然而,舒適生活加上缺乏運動,令我們要付上健康的代價。從事辦公室工作的人士愈來愈多,過胖、糖尿病、高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症狀均成為影響健康的重要問題。


工作間伸展及鬆弛運動的重要性

試想想,我們每天約有三分之一的時間在辦公室工作,往往需要長時間維持書寫或使用電腦的姿勢,身體固定在同一姿態過久,會引致肌肉緊張、疲勞和疼痛,工作效率也隨之減低。

不正確姿勢或使用身體部位不當,可能會引致職業病。患者不但要忍受疾病所帶來的痛楚,還可能因此而喪失工作能力,大大影響生活,可謂得不償失。研究顯示,辦公室工作人員容易患上頸、肩、腰及背部不適的毛病,其次是手腕和手指出現問題。

你身為上司或下屬,是否無可避免要承受這些不良後果呢?絕對不是。

以下為大家介紹一些運動,可在工作間伸展筋骨,紓緩肌腱疲勞,避免勞損。

如需要長期坐茪u作或缺乏運動的人士,特別需要活絡和伸展的健體運動。

活絡操可促進關節活動,改善血液循環,為身體活動作好準備。如能配合呼吸,更可紓緩神經緊張。伸展操則能放鬆緊張的肌肉,改善關節活動,鬆弛神經,減少罹患肌肉痛症的機會。

 

健體操基本法

了解自己 做運動前,最好先請教醫生或專業人士,了解自己的身體狀況。
 
轉換姿勢 應不時轉換工作姿勢,甚至離開座位,走動一會兒,並按個人需要選擇合適的運動,紓緩緊張和疲勞的肌肉。
 
安全第一 在空氣流通、溫度適中和安全的環境下做運動。
 
合適衣著 應選擇合適的衣著。做運動時,宜脫去外套和高跟鞋。
 
緩慢進行 動作不宜過大和過快,更不宜振動拉扯,進行頸部和腰部活動時尤須注意。
 
注意呼吸 運動時保持呼吸暢順。呼吸如能配合活絡操的動作,鬆弛效果更佳。
 
按部就班 先做活絡操,然後做伸展操,最後做幾次深長呼吸。
 
提高自覺 完成伸展操後,嘗試花10秒鐘感受一下那種舒適和放鬆的感覺,有助提高個人對肌肉緊張的自覺性。
 
健康至上 運動時如感到不適,應稍作休息;若情況沒有改善,須請教醫生,以策安全。

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主辦

 

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鳴謝提供資料機構:
中國香港體適能總會

香港物理治療學會

 

 
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