隨著資訊科技發達和經濟轉型，科技及電子化逐漸取代體力勞動，我們每天的體力活動相應減少，生活也變得更舒適。
然而，舒適生活加上缺乏運動，令我們要付上健康的代價。從事辦公室工作的人士愈來愈多，過胖、糖尿病、高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症狀均成為影響健康的重要問題。
試想想，我們每天約有三分之一的時間在辦公室工作，往往需要長時間維持書寫或使用電腦的姿勢，身體固定在同一姿態過久，會引致肌肉緊張、疲勞和疼痛，工作效率也隨之減低。
不正確姿勢或使用身體部位不當，可能會引致職業病。患者不但要忍受疾病所帶來的痛楚，還可能因此而喪失工作能力，大大影響生活，可謂得不償失。研究顯示，辦公室工作人員容易患上頸、肩、腰及背部不適的毛病，其次是手腕和手指出現問題。
你身為上司或下屬，是否無可避免要承受這些不良後果呢？絕對不是。
以下為大家介紹一些運動，可在工作間伸展筋骨，紓緩肌腱疲勞，避免勞損。
如需要長期坐着工作或缺乏運動的人士，特別需要活絡和伸展的健體運動。
活絡操可促進關節活動，改善血液循環，為身體活動作好準備。如能配合呼吸，更可紓緩神經緊張。伸展操則能放鬆緊張的肌肉，改善關節活動，鬆弛神經，減少罹患肌肉痛症的機會。
| 了解自己 |
做運動前，最好先請教醫生或專業人士，了解自己的身體狀況。 |
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| 轉換姿勢 |
應不時轉換工作姿勢，甚至離開座位，走動一會兒，並按個人需要選擇合適的運動，紓緩緊張和疲勞的肌肉。 |
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| 安全第一 |
在空氣流通、溫度適中和安全的環境下做運動。 |
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| 合適衣著 |
應選擇合適的衣著。做運動時，宜脫去外套和高跟鞋。 |
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| 緩慢進行 |
動作不宜過大和過快，更不宜振動拉扯，進行頸部和腰部活動時尤須注意。 |
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| 注意呼吸 |
運動時保持呼吸暢順。呼吸如能配合活絡操的動作，鬆弛效果更佳。 |
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| 按部就班 |
先做活絡操，然後做伸展操，最後做幾次深長呼吸。 |
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| 提高自覺 |
完成伸展操後，嘗試花10秒鐘感受一下那種舒適和放鬆的感覺，有助提高個人對肌肉緊張的自覺性。 |
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| 健康至上 |
運動時如感到不適，應稍作休息；若情況沒有改善，須請教醫生，以策安全。 |
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